Enerji yapılacak iş için yakıt olarak kullanılır
Enerji ısı üretmek için kullanılır
Enerji harcamasının bileşenlerini şu şekilde sıralıya biliriz;
-Bazal metebolizma
-Fiziksel aktivite
-Besinlerin termik etkisi
ENERJİ HARCAMASINA ÖRNEK;
koşu=2,203kcal/10dk
72 kilodaki bir insan 20dk koşuda nekadar kCal tüketir=?
2.203*72kg*2=318kCal
bir porsiyon kadayıf yaklaşık 500kCal düşünün artık?
ENERJİ HARCAMASININ SINIFLANMASI
-Bazal metabolik hız %50_70
-Fiziksel aktivite %20-40
-diyet termogenesiji %10
-Teorik olarak zayıflamak istiyosak buna göre;
haftada 3500kCal den az almalıyız
günde 500kcal
BAZAL METABOLİZMA
vücut dinlenim durumundayken yaşamını sürdüre biilmesi için gerekli enerjidir
BMR=bazal metabolik hız. vücut harcamalarını ölçe bileceğimiz hızdır
-en düşük hız oda sıcaklığında uyurken
-BMR miktarı yağsız vücut kitlesi ve yaşa bağlıdır
-büyüme ve ve fizksel fit olan insanlarda en yüksek BMY sahip olurlar
-BMR büyük bir vücut alanına sahip olanda yüksektir
-BMR yaşla, hormonlarda azalmaya bağlı olarak vücut kompozisyonun değişikliği ile azalı
FİZKSEL AKTİVİTE
Vücudun kaslarının istemli olarak hareketidir.
-kilo alma ve verme etkiler
-akciğerler ve kalp gibi kaslarda aktivitesi süresinde daha fazla enerji gereksinimi duyar
-kas kitlesi,vücut sağlığı e aktivite ne kadar enerji gerekecek olduğını belirler
-aktivite süresi ve şideti enerji gereksinimi için önemlidir
BESİNLERİN TERMİK ETKİSİ
+yemek süresinde ısı üretimi şunlara neden olur
-Gl kaslar aktive olur
-hücre oluşumu ve sıvı sekresyonu
-besin öğelerini uzaklaştırmak için kan pompalar
-besin etkisi alınan besinin yaklaşık tplam kalorisinin %10dur
-öğün hacmi, sıklığı ve kompozisyonu besinlerin termik etkisini etkiler
TERMOGENESİSDE ADAPTOSYON
-Çevre değişikliğinde enerji harcaması artar; fiziksel aktivite,aşırı soğuk,aşırı beslenme,açlık,tranva,stres vs.
not: arkadaşlar kendim yazdım kopyala yapıştır yok kesinlikle umarım yardımcı olur daha yazcak çok sey var zaman oldukca yazacağım kolay gelsin herkese
Enerji ısı üretmek için kullanılır
Enerji harcamasının bileşenlerini şu şekilde sıralıya biliriz;
-Bazal metebolizma
-Fiziksel aktivite
-Besinlerin termik etkisi
ENERJİ HARCAMASINA ÖRNEK;
koşu=2,203kcal/10dk
72 kilodaki bir insan 20dk koşuda nekadar kCal tüketir=?
2.203*72kg*2=318kCal
bir porsiyon kadayıf yaklaşık 500kCal düşünün artık?
ENERJİ HARCAMASININ SINIFLANMASI
-Bazal metabolik hız %50_70
-Fiziksel aktivite %20-40
-diyet termogenesiji %10
-Teorik olarak zayıflamak istiyosak buna göre;
haftada 3500kCal den az almalıyız
günde 500kcal
BAZAL METABOLİZMA
vücut dinlenim durumundayken yaşamını sürdüre biilmesi için gerekli enerjidir
BMR=bazal metabolik hız. vücut harcamalarını ölçe bileceğimiz hızdır
-en düşük hız oda sıcaklığında uyurken
-BMR miktarı yağsız vücut kitlesi ve yaşa bağlıdır
-büyüme ve ve fizksel fit olan insanlarda en yüksek BMY sahip olurlar
-BMR büyük bir vücut alanına sahip olanda yüksektir
-BMR yaşla, hormonlarda azalmaya bağlı olarak vücut kompozisyonun değişikliği ile azalı
FİZKSEL AKTİVİTE
Vücudun kaslarının istemli olarak hareketidir.
-kilo alma ve verme etkiler
-akciğerler ve kalp gibi kaslarda aktivitesi süresinde daha fazla enerji gereksinimi duyar
-kas kitlesi,vücut sağlığı e aktivite ne kadar enerji gerekecek olduğını belirler
-aktivite süresi ve şideti enerji gereksinimi için önemlidir
BESİNLERİN TERMİK ETKİSİ
+yemek süresinde ısı üretimi şunlara neden olur
-Gl kaslar aktive olur
-hücre oluşumu ve sıvı sekresyonu
-besin öğelerini uzaklaştırmak için kan pompalar
-besin etkisi alınan besinin yaklaşık tplam kalorisinin %10dur
-öğün hacmi, sıklığı ve kompozisyonu besinlerin termik etkisini etkiler
TERMOGENESİSDE ADAPTOSYON
-Çevre değişikliğinde enerji harcaması artar; fiziksel aktivite,aşırı soğuk,aşırı beslenme,açlık,tranva,stres vs.
not: arkadaşlar kendim yazdım kopyala yapıştır yok kesinlikle umarım yardımcı olur daha yazcak çok sey var zaman oldukca yazacağım kolay gelsin herkese
