bu egzersiz hareketleri baya önemli bi çok sitede baktım bunun gibi şeyler yok veya yanlış hareketler var bide şu sitedekiler dikkatimi çekti xxx bunların dışında egzersiz hareketleri yok mu ben kendi başıma yapsam zararı olur mu?
daha yeniyim buraya başlık açtım..