gqn
Üye
işim gereği ile. sabah 9 dan akşam 8 e kadar oturuyorum . yani kalori harcamıyorum,,,, 187 boyundayım. 95 kiloyum. bel 102. yağ oranım %26
sabah kalkar kalkmaz, bir bardak whey proteinle karıştırılmış üzüm suyu.
15 dakika sonra 3 yumurta, 2 sinin sarısı atılmış,yarım domatez, 100 gram lorpeyniri maydonozla harmanlanmış, bir bardak meyöz marka şeftali suyu,,
saat 2 de tahıllı pirinç lapası ( yağsız tussuz haşlaması ) üzerine tavuk göğsünün haşlaması.
saat 6 da 1 boy büyük patates haşlaması, bir bardak meyvesuyuyla karıştırılmış whey protein + 5 gram creatin.
8:30 da antreman
antreman bitimi bir orta boy muz. whey protein + glutamin + creatin karışımı meyve suyuyla...
eve gelince sağlam bir uyku...
eksikler veya fazlalar varmı arkadaşlar... hepinize teşekkür ederim.
sabah kalkar kalkmaz, bir bardak whey proteinle karıştırılmış üzüm suyu.
15 dakika sonra 3 yumurta, 2 sinin sarısı atılmış,yarım domatez, 100 gram lorpeyniri maydonozla harmanlanmış, bir bardak meyöz marka şeftali suyu,,
saat 2 de tahıllı pirinç lapası ( yağsız tussuz haşlaması ) üzerine tavuk göğsünün haşlaması.
saat 6 da 1 boy büyük patates haşlaması, bir bardak meyvesuyuyla karıştırılmış whey protein + 5 gram creatin.
8:30 da antreman
antreman bitimi bir orta boy muz. whey protein + glutamin + creatin karışımı meyve suyuyla...
eve gelince sağlam bir uyku...
eksikler veya fazlalar varmı arkadaşlar... hepinize teşekkür ederim.
