Definasyon Beslenme Programım Hakkında yorumlarınız?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan srcndvc
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
srcndvc

srcndvc

Üye
Mrb

cins: erkek
yaş 19
boy 1.80
kg 114

Sabah
1veya2 dilim kepekli ekmek + kibrit kutusu kadar light peynir + 3 zeytin + şekersiz bitki çayı /// veya 1 bardak light süt + eti lifalif

Öğle
Tabldot 2 çeşit ana + 2 ara (genelde salata yoğurt meyva suyu ayran olarak geliyor bunlar) + 2 dilim normal ekmek

Ara: 1 elma

Akşam
100gr Ton Balığı +2 dilim kepekli ekmek yada 400gr barbunya pilaki + 2dilim kepekli ekmek

Yatarken
1 Elma



Kardiyo olarakta her gün

15dk koşu 15dk yürüyüş 15 dk bisiklet 15dk eliptik 5 dk kürek + karın egzersizleri

1. sizce nasıl programım iyimi?
2. beslenmemdeki kalori toplamı tahminen ne kadardır ve definasyon için uygunmudur?
 
hocam bu ne ya bayanların diyet listesine benzettim ben. bayılır kalırsın kardiyo falan yaparken.ben ton balığı dışında protein alımıda göremedim.
walla daha bilgili kişiler konuşsa daha iyi olur ama bence yanlış
 
yemekhanedeki yemeklerle yağ yakımı çok zor olur dostum,
haşlanmş protein ağırlıklı çaliş,meyveyi yatarken yeme,light peynir yerine loru seç ve miktarını arttır,akşam da ekmeği kaldır.kötü bi beslenme programı,define diye girersin kas kaybı olur,kaslar belli olcak derken:)sonra kaybolan kaslardan dolayı da yağlanırsın:)
 
mrb ben srcndvc :) diğer accountun şifreyi unuttumda

bana örnek bi program yapabilirmisiniz

yemekhane yi çıkartamayız ama öğrenciyim ve 1.5tl cok ucuz geliyor bana :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı