Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

1 lt bira mı :D Definasyon dönemindeydin sanırım :)

Danny_Boy bu arada özel mesajın açık mı bugun spordaki diyetisyen beslenme programı verdi de bana çok saçma geldi sana bu konuda danışmak istiyorum. Eğer sorun değilse :)
 
Kauss dedi:
1 lt bira mı :D Definasyon dönemindeydin sanırım :)

Danny_Boy bu arada özel mesajın açık mı bugun spordaki diyetisyen beslenme programı verdi de bana çok saçma geldi sana bu konuda danışmak istiyorum. Eğer sorun değilse :)
Genişletmek için tıkla...

evet acik :)

tabikide yardimci olurum

------------

a bu arada bugün gömlek almak için the tudors isimli mağazaya gittim

dar kalıplar fit kesimler zaten olmadı :)

normallerde güzel desenlerde beden hiç olmadı :) olanlarda zaten belden ispanyol paca oldu :)

hem üzüldüm hemde sevindim :)
 
bugün danny boy u taksim metrosunda gördüm.gercekten kocaman bir vucudu var.definasyonunu tam yaparsa yıkar ortalığı diyorum.gerisini siz anlayın.metroda tam karşında oturan bendim danny boy :)
 
mirzafidan dedi:
hocam, yazın antrenman rutinini değiştirecek misin?
Genişletmek için tıkla...

yok hayır değiştimeyi düşünmüyorum aynı şekilde devam edicek

kemaldonado dedi:
bugün danny boy u taksim metrosunda gördüm.gercekten kocaman bir vucudu var.definasyonunu tam yaparsa yıkar ortalığı diyorum.gerisini siz anlayın.metroda tam karşında oturan bendim danny boy :)
Genişletmek için tıkla...

oooowww keske selam verseydın tanısmıs olurduk hem :)


-------------------

bugünü özetlim

3gün üst üste calısınca vucudumun tumu agrı ıcınde su an

bacaklar zaten bıtık durumda

------------

yedıklerım :

sabah : 6 dılım kepek ekmegı - tofu - zeytın ezmesi
öğlen : corba - kepek ekmeği - sebze yemeği
akşam : corba - kepek ekmeği

arada kuru yemıs -meyve

bugun protein olarak cok kotu gectı :(
 
bugün antrenman günü bakalım neler olcak

3 gün üst üste antrenman yapıp 3 gün dinleniyorum kaslarımın krampları ve ağrısı ancak geçiyor çünkü
 
Danny Boy dedi:
Workout -1-

* Chest press / Incline press / Decline press - 1 set, 6-8 reps per exercise
* Shoulder press / Side raises - 1 set, 6-8 reps per exercise
* Tricep dips / Tricep pressdown - 1 set, 6-8 reps per exercise

Workout -2-

* Lat bar pulldowns / Bent over rowing / Seared row - 1 set, 6-8 reps
* Bicep hammer curls / Incline curls - 1 set, 6-8 reps

Workout -3-

* Squats / Leg press / Leg extension - 1 set, 6-8 reps
* Stiff legged deadlift / Leg curls - 1 set, 6-8 reps
* Calf raises - 1 set, 10-20 reps

---------------------

klasik mike mentzer tarzı bir heavy duty rutini

4-4-4 şeklinde gidilcek :)

a bu arada bu sıstemı ben 1-2-3 dıye uygulıcam sonra uc gun ara vercem sonra tekrar basa sarcam :)

zamanla hem şiddeti hemde aralar uzucak :)
Genişletmek için tıkla...

@Dynamo programım bu :)
 
mirzafidan dedi:
Hocam vegan beslenmeye başladıktan sonra hayatınızda ne gibi değişiklikler oldu?
Genişletmek için tıkla...

yani aslında birçok değişiklil oldu saymak gerekirse sayım bazılarını benim için önemli olanları

daha az sinirliyim artık
asabiyetim geçti tamamen
sert biriydim ters adamın biriydim kadınlara karşı düzeldi
cinsel manada daha iyiyim
kibarlaştım
daha anlayışlı biri haline geldim
daha duygusal oldum (bu ıyı manada oldu yanı eskıdne sokak hayvanı gorunce yakalasamda bır tekme atsam derdım sımdı ıse evde kalan yemeklerı bıle barınaga verıyorum bu gıbı )
daha guclu bırı oldum psıkolojık olarak
fızıksel olarak daha guclu bırı oldum


bunun gıbı bırcok ıyı sey oldu hayatımda

benım ınandıgım bazı seylere gore yanı felsefık gorusumde dıyebılırım bır bılıncı olan yada hareket eden canlının etını ve urununu yemek bana ters bır durum

o yüzden de zmanla bır surec ıcınde tamamen vegan oldum

bunun asamalrı ıse sole oldu

kırmızı etı braktım
beyaz etı braktım
balık etını braktım
sutu braktım
balı braktım
yumrtayı braktım


su an ıse hayvansal hıcbır urun tuketmıyorum vegan bırıyım artık

bazen süt ürünleri yada bal tüketiyorum ama cok nadir ve her ne yiyorsam bu ekmekte olabılır yada bır meyvede kesınlıkle organık sertıfıkalı olmasına dıkkat edıyorum
 
selamlar danny,

mentzer set sayılarını yüksek tutardı bildiğim kadarıyla. zira heavy duty, hareket sayısının çok az olduğu bir rutin. her hareket için tek set rutininden verim alıyor musun?
 
khephnes dedi:
selamlar danny,

mentzer set sayılarını yüksek tutardı bildiğim kadarıyla. zira heavy duty, hareket sayısının çok az olduğu bir rutin. her hareket için tek set rutininden verim alıyor musun?
Genişletmek için tıkla...

evet oldukca guzel verim aliyorum

aslinda set sayisi egzersz sayisi bunlar ufak detaylar asil nokta kaslari catlarcasinda strese sokmak ve tukenisin cok cok otesine tasimak
 
ben aslında standard high volume training'e gerekli ölçülerde heavy duty karıştırılarak oluşturulacak bir rutinin, bb adına şu an dek okuduğum en yararlı çalışma olacağı düşüncesindeyim. fakat bir ara, en azından üç aylık bir periyot da olsa, saf/pür heavy duty çalışması denemeyi planlıyorum gelecekte. bu yüzden verim alıp alamadığını belirtmen benim için çok önemli. :)
 
khephnes dedi:
ben aslında standard high volume training'e gerekli ölçülerde heavy duty karıştırılarak oluşturulacak bir rutinin, bb adına şu an dek okuduğum en yararlı çalışma olacağı düşüncesindeyim. fakat bir ara, en azından üç aylık bir periyot da olsa, saf/pür heavy duty çalışması denemeyi planlıyorum gelecekte. bu yüzden verim alıp alamadığını belirtmen benim için çok önemli. :)
Genişletmek için tıkla...

ben mesela bazı egzerızlerde uygulamıyorum mesela squatta yapmıyorum normal calısıyorum

ben cok cok memnunum kesınlıkle tavsıye ederım

zaten etkisini yani kas gelişimini min bir 6 ay sonra farkediyor insan :)

---------------------

bugün oldukça guzel gectı antrenmanım :)

beslenme ise hersey guzeldı ama bır ogunu cıg kofte-salata ıle yaptım :) ama kcal olarak sınırı gecmedım sorun yok :)
 
bugün dünden kalma ağrılarım başladı ve bende genelde 1 gün sonra değilde antrenman sonrasındakı 2.gün şiddetlenen ağrılarım var :)

bugün özellikle göğüs ve tricepsim baya bir ağrıyor :)

omuzda da ağrı mevcut fakat sakatlıktan dolayı pek ağır çalışmadığım için fazla yıpranmıyor malesef :(
 
Danny selam bi sorum olcakti
Su siralar antrenmandan pek verim alamiyorum yani tam olarak aciyi hissedemiyorum ve eskisi gibi şişik cikamiyorum idmanlardan senin su heavy duty mi ney onu biraz arastirdim yazdiklarini az cok okudum yavas yavas kaldirilip indirilcek peki setler kac set tekrarlar kac tekrar sen mesela full rutin calisiyosun ben hergun farkli bolge boylede yapilirmi birazcik olayin mantigiyla ilgili basit bilgiler verebilirmisin
 
FiestaCondom dedi:
Danny selam bi sorum olcakti
Su siralar antrenmandan pek verim alamiyorum yani tam olarak aciyi hissedemiyorum ve eskisi gibi şişik cikamiyorum idmanlardan senin su heavy duty mi ney onu biraz arastirdim yazdiklarini az cok okudum yavas yavas kaldirilip indirilcek peki setler kac set tekrarlar kac tekrar sen mesela full rutin calisiyosun ben hergun farkli bolge boylede yapilirmi birazcik olayin mantigiyla ilgili basit bilgiler verebilirmisin
Genişletmek için tıkla...


Danny idmanın mantığı güzel anlaşılıyor da tam olarak uygulaması nasıl olacak bunun orda sıkıntılar var, biraz daha ayrıntılı anlatsan bence de daha iyi olur, bir de video yükleyeceğim demiştin onu ne zaman halledeceksin, o da oldukça yararlı bir kaynak olacaktır kanaatindeyim...

Bir de benim de benzer bir sorum olacak, heavy duty'de illa 3 gün üst üste dinlenmek zorundamıyız, anladığım kadarı ile her idmanda 2 bölge giriliyor, fakat 96 saat sonra aynı kasın farklı bir bölümü vurulamaz mı?Bunu soruyorum çünkü bu tarzda çalışan tanıdığım sporcular var, tam olarak heavy duty yapmıyorlar fakat aynı kas grubunu 96 saat içinde 2. kez giriyorlar tabi farklı bölgeleri vurmak şartıyla, örnek, incline bench press+butterfly,96 saat sonunda decline bench press+cablecrossover...
Benim gözlemlediğim kadarı ile iyi neticeler alıyorlar fakat bu sporcular çok üst seviye 47+ kollardan falan bahsediyorum, genel olarak bu idman tipini bakışını da söyle bir değerlendirirsen, yani bize uygunmudur?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı