metallica
Üye
p.tesi - çarşamba-cuma (bu günler dersane olmadığı için aynı)
7:00 kalkış 1 ölçek whey protein
7:15 5 adet yumurta 2 tam 3 beyaz peynir ıhlamur
10:00 elma ,küçük bir sandviç(aslında olmaya bilir )
13:30 pilav makarna bulgur artık ne varsa
15:30(antremana başlaman hemen önce) amino asit (amino2222)
17:00 (antreman bitişi)2 ölçek whey protein tozu +amio asit
17:45 250 gram tavuk göğüsü
18:15 bir kase çorba salata
20:00 meyve
21:30 yoğur ve süt
22:00 uyku
)
salı -perşembe (dersane günleri)
07:00 kalkış 1ölçek whey protein
07:15 5 yumurta 2 tam 3 beyaz peynir ıhlamur zeytin
10:00 elma sandiviç olabilirde olmayabilirde
13:30 nohut fasülye yeşil mercimek vss ne varsa
16:30(dersaneye gitmeden önce) tavuk göğüsü 250 gram bulgur pilav makarna ne varsa artık
19:30 (dersaneden çıkış antremana başlamdan hemen önce) amino asit
21:00 (antreman bitişi)2 ölçek whey +amino asit
21:30 meyve süt yoğurt
günde en az 2-3 litre su işte birde günde 2-3 badem 2-3 fındık 2-3 ceviz
ama hafta sonları bu programa uyamıcam sizce nasıl??
7:00 kalkış 1 ölçek whey protein
7:15 5 adet yumurta 2 tam 3 beyaz peynir ıhlamur
10:00 elma ,küçük bir sandviç(aslında olmaya bilir )
13:30 pilav makarna bulgur artık ne varsa
15:30(antremana başlaman hemen önce) amino asit (amino2222)
17:00 (antreman bitişi)2 ölçek whey protein tozu +amio asit
17:45 250 gram tavuk göğüsü
18:15 bir kase çorba salata
20:00 meyve
21:30 yoğur ve süt
22:00 uyku
)salı -perşembe (dersane günleri)
07:00 kalkış 1ölçek whey protein
07:15 5 yumurta 2 tam 3 beyaz peynir ıhlamur zeytin
10:00 elma sandiviç olabilirde olmayabilirde
13:30 nohut fasülye yeşil mercimek vss ne varsa
16:30(dersaneye gitmeden önce) tavuk göğüsü 250 gram bulgur pilav makarna ne varsa artık
19:30 (dersaneden çıkış antremana başlamdan hemen önce) amino asit
21:00 (antreman bitişi)2 ölçek whey +amino asit
21:30 meyve süt yoğurt
günde en az 2-3 litre su işte birde günde 2-3 badem 2-3 fındık 2-3 ceviz
ama hafta sonları bu programa uyamıcam sizce nasıl??