Beslenme programı

Y

yalı35

Üye
Merhaba ,

Haftada 4 veya 5 gün 40 dk kardiyo ve body yapıyorum.
Çarşamba günleride herhafta düzenli 2 saat futbol oynuyorum.
Yaz'a iyi girmek için 10 kilo vermem lazım.
Sabahları Light kepek ekmeği ve light kaşar ile yağsız tost yapıyorum.
Öğlenleri küçük light domatesli tost yiyorum veya protein içeren yemekler.
Akşamlarıda 0 karbonitrat ile yemek yiyorum.Genellikle sebze veya ızgara tercih ediyorum.


Haftada 1 gün içki içiyorum.Fast food kesinlikle yemiyorum , çikolata ve tatlıda çok nadir yerim.

Ancak istediğim gibi kilo veremiyorum.Program hakkında yardım edebilicek varmı?
 
boy kilo ve cinsiyetinizi acıklarsanız daha detaylı yardımcı olunur
 
kaşar yerıne lor ye daha çok yararına olur

yumurtada muhakkak gerekıyor yulaf ezmesıde yıyebılırsın kahvaltıyı ıyı yapmak gerek

aç kalarakda zayıflayamazsınız tam tersı ac kalınca vucut kılo alır cunku her gelen yemegı yaga cevırır saklar enerjı ıcın savunma sıstemıdır bunu eskıden okumustum guzel bır bılgı
 
yalı35 dedi:
Boy 171 kilo 73 , Çok karın çalışsamda göbek kısmındaki yağları eritemedik.
Genişletmek için tıkla...
kardıonun uzerıne karın calısırsanız etkı yaratır surecı hızlandırır sarkmayı engeller kardıo ıle yag yakarsınız mekıkte surecı hızlandırır ve sekle sokar
 
Kardiyo programım ;
20 dk koşu & 40-50-60 mekik
15 dk yatay bisiklet & 40-50-60 mekik
5 dk eliptik bisiklet & 40-50-60 mekik

Yani koşu bitiyor mekiğe giriyorum , sonra bisiklet tekrar mekik diye gidiyor.
Ancak Pek bir yararını göremedim .
 
aynen bu tur program yaptım yarar aldım bugun olctum belım 100 cm dı ılk gun

suan 83 cm beslenmede bıtıyor iş ben spor yaptıgım halde 1 ay bosa gıttı cunku beslenmemı degıstırmedım iştahım dahada arttı belım 2 cm artmıstı sonra hırs yaptık ve sonuc ortada beslenme onemlı

 
Kardiyo öncesi bol su içmelisin.Su hem terleme yoluyla zayıflamana yardımcı olur hemde sağlık için. Gunde milimum 2 lt su bitirmelisin.Ayrıca 40 dk çok az bir süre daha fazla vakit ayırmalısın koşu süren en az 20 dk olmalı.10 dakka ısınma harekleri yapmalısın.etti 30 dk.Body programını bilmiyorum ama 30 dk da body yapmalısın.kardiyo ve body öncesi için karbonhidratlı ve enerji verici birşeyler yemelisin.Bunlar yağ yakımına yardımcı olucaktır.Ekmegi tost makinesinde kızartırsan 90 kalorili ekmek 35 kaloriye düşüyor bunuda unutma.

karbonhidratlı ve enerji verici bir tarif=1 adet muzu bir tabağa doğruyorsun.üstüne biraz bal döküp ceviz taneleri koyuyorsunuz.Hem karbonhidrat hemde süper bir enerji vericektir.Karbonhidratlar yağ yakımında sana çok yardımcı olucaktır bu tarifi kardiyodan 45 dk önce yiyebilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı