Beslenme programı [yardım]

P

PipsquEak

Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-program-hakk-t17876.html
Arkadaşlar bu konuda da belirttiğim gibi ; önümüzdeki haftadan itibaren diyet + hydroxycut hardcore + interval cardio şeklinde bi çalışma planını uygulamaya başlıcam.Forumdaki konuları ayrıntılı biçimde inceledim,ve kendimce hazırladığım beslenme programı şudur ;

Sabah :
2 Dilim kepekli ekmek,Yağsız peynir,1 Yumurta(haşlanmış),Yağı ve tuzu minimuma indirilmiş zeytin

Ara öğün :
Stajda olduğum için her zaman yiyemicek olsam da; Meyve (Elma)

Öğlen :
1 kase çorba,1 dilim normal ekmek,Varsa yarım porsiyon sebze yemeği,Az miktarda makarna veya pilav (o gün yemekhanede çıkan yemeklere göre).Salata seven bi insan değilim ancak önerirseniz salatayı da eklerim.

Ara öğün :
Yoğurt

Akşam :
Yarım kase çorba,1 dilim kepekli ekmek

Yatmadan 1-2 saat önce :
Meyve(Portakal,Elma,Ayva)

Önceki konumda da kilo vermeye yönelik bi program olmasını istediğimi belirtmiştim.Programın eksileri ve artıları hakkında bilgilendirirseniz,programı yönlendirmelerinize göre düzenlicem.Şimdiden teşekkürler
 
protein miktarı çok düşük, istediğin zayıflamayı elde edersin fakat yağların yanında büyük oranda da kas kaybedersin ki bu da diyeti bıraktığın zaman azalan kas miktarıyla orantılı olarak düşen metabolizma hızın sebebiyle kaybettiğin yağları geri alman demektir ve sonuç olarak eldeki kasları daha kaybederek kara geçmek yerine zarara girmiş olursun. herhangi bir sporla uğraşıyor musun bilmiyorum fakat uğraşmıyorsan mutlaka bir salona yazılıp diyetini ağırlık çalışmasıyla desteklemeni öneririm, böylelikle hem sağlıklı şekilde zayıflarsın, hem de kas kaybı yaşamazsız, tabi önce protein alımını artırman şart, sabah 1 yumurta olacak işler değil bunlar maalesef. kilo,boy, yaşam tarzıyla ilgili de bilgiler verirsen beslenme programın konusunda daha kolay yardımcı olunabilir.thums:
 
makineci dedi:
protein miktarı çok düşük, istediğin zayıflamayı elde edersin fakat yağların yanında büyük oranda da kas kaybedersin ki bu da diyeti bıraktığın zaman azalan kas miktarıyla orantılı olarak düşen metabolizma hızın sebebiyle kaybettiğin yağları geri alman demektir ve sonuç olarak eldeki kasları daha kaybederek kara geçmek yerine zarara girmiş olursun. herhangi bir sporla uğraşıyor musun bilmiyorum fakat uğraşmıyorsan mutlaka bir salona yazılıp diyetini ağırlık çalışmasıyla desteklemeni öneririm, böylelikle hem sağlıklı şekilde zayıflarsın, hem de kas kaybı yaşamazsız, tabi önce protein alımını artırman şart, sabah 1 yumurta olacak işler değil bunlar maalesef. kilo,boy, yaşam tarzıyla ilgili de bilgiler verirsen beslenme programın konusunda daha kolay yardımcı olunabilir.thums:
Genişletmek için tıkla...
Hocam daha önceki konumda belirttiğim için burda belirtmedim fakat tekrar yaziyim ; yaşım 18 kilom 92 boyum 1.67.Haftaya Diyet + Spor (interval kardiyo,süperset program) + Hydroxycut Hardcore programına başlıcam.Şu an tek eksiğim kaliteli bi beslenme programı.Yardımcı olursanız çok sevinirim
 
öncelikle protein alımını yükseltmen şart, kilo başına 1,5 gramın altına düşmeden 1.5-2gr arası protein almalısın yani günlük toplamda 138-184gr arası protein alman gerekiyor. karbonhidrat alımını da sınırla: beyaz ekmek, hamur işi, şekerli yiyecek ve içeceklerle ilişkini tamamen kes. aldığın karbonhidratların tamamını meyve-sebze, bakliyat, pirinç ,bulgur, tam tahıl veya kepek ekmeği gibi şeylerden karşıla. günün ilk saatinden yatağa girdiğin saate kadar karbonhidrat alımını kademeli azalt ve son öğününde 0'a indir. yatağa tok girme, yatmadan en az 2-3 saat önce son öğünü yemiş ol. 7'den sonra mümkün olduğunca karbonhidratlı ve yağlı yiyeceklerden kaçın. yağ olarak da zeytin, keten, balık yağı gibi kaliteli yağlar dışında kızartma yağıdır, hayvan yağıdır o tür zararlı ve doymuş yağlardan uzak dur. aburu cuburu fast food'u kesinlikle kes. yağlı olduğunu düşündüğün yemeklerin yanında mutlaka yoğurt ye( yapılan araştırmalar yemeğin yanında yeğen yoğurdun yemekle birlikte alınan yağların bağırsaklardan emilimini azaltıyor ve dışkıyla atmana yardımcı oluyor, bu da kalsiyumun etkisinden geliyor: kalsiyum bağırsaklarda yağ emilimini azaltır. bu nedenle diyet döneminde süt ve yoğurt ürünlerini günlük diyetinden eksiltme, ihtiyacın olan kalsiyumu mutlaka bunlarla al) 0 yağlı beslenme, yağlar hormon metabolizması için hayati önem taşır, biliyorsun yağları yakan asıl metabolizma hormon metabolizması ve iyi işlemeyen bir hormon metabolizmasıyla yaptığın diyet de sana hiçbişey kazandırmaz, onun için tekrar söyliyim vücudun ihtiyacı olan kaliteli yağları mutlaka tamı tamına karşıla. C vitamini çok önemlidir hem yağ hem kas metabolizması için o nedenle günlük 1000mg C vitamini almaya çalış, hepsini yediklerinden karşılayamadığın yerde takviye yap. artık gerisi de senin azmine ve doğru çalışma sistemine kalmış, hepsine dikkat ettiğin takdirde istediğin sonucu alıcağına emin ol. kolay gelsin.thums:
 
Sabah :
2 Dilim kepekli ekmek,Yağsız peynir,1 adet yumurta,Portakal suyu

Ara öğün :
Stajda olduğum için her zaman yiyemicek olsam da; Meyve (Elma)

Öğlen :
1 kase çorba,Varsa yarım porsiyon sebze yemeği,Az miktarda makarna veya pilav (o gün yemekhanede çıkan yemeklere göre).80 Gr Ton balığı

Ara öğün :
Yoğurt

Akşam :
Yarım kase çorba,1 dilim kepekli ekmek,Kıvırcık salatası

Yatmadan 1-2 saat önce :
Meyve(Portakal,Elma,Ayva)

________________

Hocam önerilinize göre bu şekilde bi düzenleme yaptım,eksik veya fazla görülen şeyler hakkında yorum yaparsanız sevinirim.
@Makineci : Çok teşekkürler hocam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı