beslenme (kilo alımı) yardım

[zorbeyler8]

öncelikle boyum 1.78 kilo 62 haftadada 5 gün antrenman sabah kalkar kalkmaz su ardından hazırladığım karışımı içiyorum ( 2 avuç badem 2 avuç fındık 2 avuç kuru üzüm bal pekmez 2 muz 1 kivi 1 elma 1 kaşık şeker 1 kaşık kako 500 ml yada daha fazla süt mikserden geçiriyrm ) kahvaltıda 2 3 yumurta sarısıyla beraber bal pekmez zeytin dometes ne varsa götürüyorum antrenmana gidiş saatim kurslarımdan dolayı pek belli olmuyor antrenmandan önce 1 servis pro gaineri 350 ml sütle karıştırıp içyrm antrenmandan sonra 1 servis daha alıyorum hergün tavuk yada et balık tarzında şeylerde yiyorum miğdem ne zaman yiyebilecek duruma gelirse koşup yiyorum kusma derecesine kadar . . uyumadan önce birşeyler yiyip tekrar karışımdan içiyorum . kilo almam için daha neler yapabilirim ?

 

[saydam]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi