Okul sabah 8 akşam 3 e kadar sürdüğü için diğer diyetlerden de etkilenerek böyle bir diyet yazmak zorunda kaldım eksiklerini veya kaldırıp eklemem gerekenleri söylerseniz çok memnun olurum. ßu arada bb ye başlayalı 2 hafta oldu yaşım 16 boy 1,82 kilo 59 yardımcı olursanız çok sevinirim
Kahvaltı = 4 ekmek 2 kibrit kutusu kadar peynir 3 zeytin yarım domates 1 tatlı kaşığı bal
3 haşlanmış yumurta
Ara = okulda olduğum için ; 1 tane ayran , 250 gr patates
Öğle = Kumru + ayran
ara = keşkül tatlı (6,2 gr protein 112 gr karbonhidrat 128 gr calsiyum içeriyor)
akşam = 1 tabak çorba , 1 tabak markarna yada pilav ,2 haşlanmış yumurta, 4 dilim ekmek , meyve + 1 bardak süt(mısır gevrekli) , sebze
gece = 1 bardak süt , 3-5 adet bisküvi , 1 - 2 tane meyve.
Kahvaltı = 4 ekmek 2 kibrit kutusu kadar peynir 3 zeytin yarım domates 1 tatlı kaşığı bal
3 haşlanmış yumurta
Ara = okulda olduğum için ; 1 tane ayran , 250 gr patates
Öğle = Kumru + ayran
ara = keşkül tatlı (6,2 gr protein 112 gr karbonhidrat 128 gr calsiyum içeriyor)
akşam = 1 tabak çorba , 1 tabak markarna yada pilav ,2 haşlanmış yumurta, 4 dilim ekmek , meyve + 1 bardak süt(mısır gevrekli) , sebze
gece = 1 bardak süt , 3-5 adet bisküvi , 1 - 2 tane meyve.
Son düzenleme: