öncelikle belirmetk isterim ki salondaki hocamın bana bi yararı olmadığı için her şeyi internet aracaılığyla öğrenmekte ve uygulamaktayım.(bu programla daha doğrusu kendim olşturduğum çizelgeyle 7 aylık çalışmayla 55 kg den 70 kg ma çıktım ilerlemeyede devamediyorum.
______
*kahvaltıda yumurta,bal,haşlanmış patates(yiyebildiğim kadar belli bir sayısı yok).içebiliyorsam üzüm pekmezi içemeye başladım
*öğle yemeğinde genellikle tavuk göğsü veya et ürünü yemek yiyorum ardından meyve yiyorum.bu meyve varsa üzüm ve elma ağırlıklı oluyor.1 ölçek true mass'i yarım yağlı sütle içiyorum
*ikindi de ise pek acıkmıyorum ama buna rağmen hiç bişey yemesem bile kek,puaça...vs ardından creatin içiyorum ve meyve yemeye çalışıyorum
*akşam yemeğinde ise sebze ağırlıklı yemek yemeye çalışıyorum eğer yoksa tavuk ve tavuk ürünleri yemeye çalışıyorum
* spordan önce no xplode ve spordan hemen sonra 2 ölçek syntha6 içiyorum.
*yatmadan önce ise hamur işi ve meyve yemeye çalışıyorum
______
*kahvaltıda yumurta,bal,haşlanmış patates(yiyebildiğim kadar belli bir sayısı yok).içebiliyorsam üzüm pekmezi içemeye başladım
*öğle yemeğinde genellikle tavuk göğsü veya et ürünü yemek yiyorum ardından meyve yiyorum.bu meyve varsa üzüm ve elma ağırlıklı oluyor.1 ölçek true mass'i yarım yağlı sütle içiyorum
*ikindi de ise pek acıkmıyorum ama buna rağmen hiç bişey yemesem bile kek,puaça...vs ardından creatin içiyorum ve meyve yemeye çalışıyorum
*akşam yemeğinde ise sebze ağırlıklı yemek yemeye çalışıyorum eğer yoksa tavuk ve tavuk ürünleri yemeye çalışıyorum
* spordan önce no xplode ve spordan hemen sonra 2 ölçek syntha6 içiyorum.
*yatmadan önce ise hamur işi ve meyve yemeye çalışıyorum
