Bench Press'siz göğüs geliştirmek mümkün mü?
- Konuyu başlatan Salash
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Coleman Trebor
Üye
bench press gögsün en temel hareketlerinden bence bir noktaya kadar bench presssiz gidilsede sonra bench press yapılmalı aksi halde gögüs eksik kalır.
cadocx
Üye
omuz mu
konu hakkında şöyle söleyim ben bar ile flat bench press den nefret ederim hyper_
uzun süredirde yapmıyorum memnunum dumbell favorimdir ama tahminimce yeni başladın bench press i sevmeye bak
En öncesi, şınav çekmeye baslayacaz. Hakkıyla nizami çekilen şınav, butun makinalardan iyidir.
Daha sonra, Bench press, incline bench press, incline dumbell press, flat dumbell press hareeketlerini kullanabiliriz.
Bench press göğüsü iyi çalıştırsada, dumbell bench press ile hareketi tamamlarsak çok daha iyi sonuc alırız.
Oranlar yüzde 40 bench press Yüzde 70 dumbell press.
Ama önce nizami şınav olmadan bench press e ve eşidi hareketleri geçmek gereksiz. Kendi vücut ağırlıgımızla kuvvet kazanmadan ağirlik çalişmaya gerek yok.
Önce 3x15 çekmeye baslayalım bakalım şöyle acı çekerek her inişte canımız yansın omuzlarımız triceps göğüs etkilensin biraz kuvvet artsin.
Şınavda çekilemiyorsa, makine ile kuvvet arttirin.
önce kütle oluşturup daha sonra, makinelerle izolasyon yapabilirsiniz.
Daha sonra, Bench press, incline bench press, incline dumbell press, flat dumbell press hareeketlerini kullanabiliriz.
Bench press göğüsü iyi çalıştırsada, dumbell bench press ile hareketi tamamlarsak çok daha iyi sonuc alırız.
Oranlar yüzde 40 bench press Yüzde 70 dumbell press.
Ama önce nizami şınav olmadan bench press e ve eşidi hareketleri geçmek gereksiz. Kendi vücut ağırlıgımızla kuvvet kazanmadan ağirlik çalişmaya gerek yok.
Önce 3x15 çekmeye baslayalım bakalım şöyle acı çekerek her inişte canımız yansın omuzlarımız triceps göğüs etkilensin biraz kuvvet artsin.
Şınavda çekilemiyorsa, makine ile kuvvet arttirin.
önce kütle oluşturup daha sonra, makinelerle izolasyon yapabilirsiniz.
ben dumbellın daha verimsiz oldugunu biliyordum teşekkürler birazda dumbell gidelim
dumbell göğüs için tamamlayıcı bir harekettir önce şınav,bench press ve incline bench press ile göğüs kütlesinde artış sağlamalıyız. Güç kuvvet ve kütle artışı olmaya basladıktan sonra,
Göğüsü, daha fazla geliştiricek hareketlere ihtiyacımız var.
özellikle iç göğüs , alt göğüs bölümlerinide etkin calıstırmamız gerekir.
Bu yuzden, Dumbell bench press, incline bench dumbell press, close grip bench press giib hareketlere ihtiyacımız var. Bunlar biraz daha göğüsün iç bölgelerini hedef alıyor biraz daha ileri seviye hareketler.
Daha sonrada alt göğüs gelir zaten. Kütle ve goğüsün farklı bölgelerini geliştirdikten sonra, göğüsün alt kısmına yonelik bir çalışma yapmalıyız.
uraaal
Üye
coyote kesinlikle haklı şınav çekerek vücudunu yeterli seviyeye ulaştırmadan benche girersen zaten tam olarak gögsü vurduramazsın güçsüz kolun titreme yaparak barbellin üzerine düşmesine falan sebep olabilir tavsiyem yenide olsan özellikle benchi partnersiz yapmaman sonra bunun decline'i var incline'i var
Genellikle, salonlarda yapılan en buyuk hatalardan biri budur. Hoca adama idman programı verir adama şınav çekmesini önermez. Şınav çekenlere gulenlerde mevcut.
Öncelikle Şınav çekilemiyorsa, o vücut cok zayıftır ve diz üstünde şınava baslayacağız.
Makinelere gerek kalmadan, omuz triceps kısımlarınıda çalıştırmış olucaz.
Hatta yapılabiliyorsa, bayır aşağı bayır yukarı yapacağız. Böylece, göğüsün farklı bolumlerinide çalıştırıcaz.
Şınavla epey mesafe alırız zaten.
En buyuk hata salonlarda şınavı özendirmemektir.
Sırtımda ağirlikla çektiğimde, bench pressten daha iyi bir gerilim sağladıgını hissediyorum.
Öncelikle Şınav çekilemiyorsa, o vücut cok zayıftır ve diz üstünde şınava baslayacağız.
Makinelere gerek kalmadan, omuz triceps kısımlarınıda çalıştırmış olucaz.
Hatta yapılabiliyorsa, bayır aşağı bayır yukarı yapacağız. Böylece, göğüsün farklı bolumlerinide çalıştırıcaz.
Şınavla epey mesafe alırız zaten.
En buyuk hata salonlarda şınavı özendirmemektir.
Sırtımda ağirlikla çektiğimde, bench pressten daha iyi bir gerilim sağladıgını hissediyorum.
diego7
Üye
Coyote ben de şu anda şınavla çalışıyorum evde sınavlardan dolayı.sırtıma da ağılık koyuyorum gerçekten nizami yapıldığı taktirde çok iyi sonuç alınıyor.
yalnız şuna değinmek istiyorum:
sırtımıza ağırlık koymaya başladıktan sonra bileklere ellerin kıvrıldığı noktaya çok fazla ağırlık biniyor ve bu da buradaki eklemler için zararlı.
5-10cm yüksekliğinde 2 takozun,bir yüzeyinin ortasından şekildeki gibi delik açılarak içine yerleştirilen barla şınav çekmek çok daha sağlıklı olacaktır,normal bench gibi oluyor.
yalnız şuna değinmek istiyorum:
sırtımıza ağırlık koymaya başladıktan sonra bileklere ellerin kıvrıldığı noktaya çok fazla ağırlık biniyor ve bu da buradaki eklemler için zararlı.
5-10cm yüksekliğinde 2 takozun,bir yüzeyinin ortasından şekildeki gibi delik açılarak içine yerleştirilen barla şınav çekmek çok daha sağlıklı olacaktır,normal bench gibi oluyor.
Eklentiler
aynı şekilde, bende ağirlikla çekiyorum.
Sırtıma 30 kilo alıyorum ve salonda 10 tane çekebiliyorum böylece nizami.
Canım çıkıyor ki göğüslerimin gelişmesindede, şınavın bu hali çok etkili oldu.
Bench pressten daha etkilidir isteyen sırtına bir 20-30 kilo alıp denesin.
şınav çekip bench press girmek te göğüsü çok etkili geliştirir.
Sırtıma 30 kilo alıyorum ve salonda 10 tane çekebiliyorum böylece nizami.
Canım çıkıyor ki göğüslerimin gelişmesindede, şınavın bu hali çok etkili oldu.
Bench pressten daha etkilidir isteyen sırtına bir 20-30 kilo alıp denesin.
şınav çekip bench press girmek te göğüsü çok etkili geliştirir.
Son düzenleme:
üst göğüs için de ayaklar yüksek bir yere koyularak şınav çekilebilir
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-g-t19714.html?t=19714&highlight=bench+press
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...i-g-t19714.html?t=19714&highlight=bench+press
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum