BB için çok etkili bir diyet

[kalamir]

Sabah : 100gr yulaf - 4 yumurta 1 tanesi sarısıyla beraber - meyve

Ara : yogurt + 100 gr yulaf + meyve

Öğlen : 200 gr tavuk göğsü + 100 gr pirinç

ara : 200gr tavuk göğsü + pirinç + sebze

Antremandan önce : patates -kuru üzüm

antremandan hemen sonra : gainer

antremandan 40 dk sonra optimum whey gold 1 ölçek

1 saat sonrada 300 gr et yiyorum..

elimde glutamine de var ama bunu koyacak bir yer bulamadım sizin bi fikriniz varsa söylerseniz sevinirim..

 

[TimoTolkki]

Antrenmandan önce glutamin i kreatin le karıştırarak alabilirsin. 5 g 5g olarak. uyumadan önce de sadece glutamin 5g olmak üzere alabilirsin.

 

[kalamir]

kreatin im yok fakat hoca bana antremandan önce patates le kuru üzüm ye dedi sadece.. antremandna sonra gainer la glutamine karıştır 40dk sonra protein al dedi bugun dogru mudur