ANTREMAN PROGRAMI

[arda özbal]

3. Ayıma gireli 3. Haftaya girdim.
Pazartesi: Göğüs
Salı: Omuz
Çarşamba: Bacak
Perşembe: Sırt, kanat
Cuma: Ön kol, arka kol şeklinde çalışıyorum.
Hareket konularında sıkıntılarım var. Kaç hareket yapmalıyım, kaç tekrar yapmalıyım bilmiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Sawtain]

1 antreman gününde 20 24 set yeterli.
buyuk kas grupları için 3 4 hareket kucukler icin 1 2 hareket yeterlidir
örnek
bench press 4
incline bench press 4
cable fly 4
overhead triceps ex 4
cable tri. pushdown 4