Arkadaşlar , 14 yaşındaym.bugün biceps triceps günümdü elime hakimdim bi haftadır tutuyodum fakat bugn hakim olamadım ve yaptım 6 saat sonra yapıcaktm ama dayanamadım malesef.bugünkü antremanım çöpe gittiyse pazar günü tekrar biceps triceps yapsam telafi edebilrmiym?