slm arkadaşlar yaklaşık 2 senelik bi mazim var ama hep yarım yamalak ve yazları hiç yapamadım nese son 3 aydır çalışıyodum fakat 1 aydır hiç bişey yapmıyorum
23 yaşındayım 88 kilo ve boy 1.90-92 civarı.
bilek:18
kol:30
pazu:35
boyun:38
omuz:117
göğüs:100
bel:90(çok üzülüyorum bunu yazrken ama gerçek)
baldır:41
bacak:58
daha önce 3 ay kadar her sabah 7-8 km ve yaklaşık 1 saat ve her antrenman öncesi karın olmak üzere ilk 1 ay haftada 4 gün her antranmanda tek bölge olmak üzere omuz--göğüs--kol--kanat/bacak şeklinde çalıştım çalıştım son 1 ay ise ;
SON PROGRAM...
1.gün
Göğüs_Biceps
2.gün
Kanat_Triceps
3.gün
Omuz_Bacak
günaşırı her sabah 6.00-7.00 arası koşu;;her antrenman sonrası bilek;;ve her antrenman öncesi karın olarak çalıştım ...
beslenme konusunda dikkatliyim ama bi plan yok gibi birşey yeterince besleniyorum sadece bu...
Artık vicdan azabı duymaya başladım çalışmamakdan ve bunun sebebide mesleğim gereği bi konuda hüsrana uğramamdı ama motive olduğuma inanıorum sizce her antrenmanda tek bölge mi çalışmalıyım yoksa 2 bölge yi bir antrenmanda mı???
Lütfen yardımcı olur musunuz...
23 yaşındayım 88 kilo ve boy 1.90-92 civarı.
bilek:18
kol:30
pazu:35
boyun:38
omuz:117
göğüs:100
bel:90(çok üzülüyorum bunu yazrken ama gerçek)
baldır:41
bacak:58
daha önce 3 ay kadar her sabah 7-8 km ve yaklaşık 1 saat ve her antrenman öncesi karın olmak üzere ilk 1 ay haftada 4 gün her antranmanda tek bölge olmak üzere omuz--göğüs--kol--kanat/bacak şeklinde çalıştım çalıştım son 1 ay ise ;
SON PROGRAM...
1.gün
Göğüs_Biceps
2.gün
Kanat_Triceps
3.gün
Omuz_Bacak
günaşırı her sabah 6.00-7.00 arası koşu;;her antrenman sonrası bilek;;ve her antrenman öncesi karın olarak çalıştım ...
beslenme konusunda dikkatliyim ama bi plan yok gibi birşey yeterince besleniyorum sadece bu...
Artık vicdan azabı duymaya başladım çalışmamakdan ve bunun sebebide mesleğim gereği bi konuda hüsrana uğramamdı ama motive olduğuma inanıorum sizce her antrenmanda tek bölge mi çalışmalıyım yoksa 2 bölge yi bir antrenmanda mı???
Lütfen yardımcı olur musunuz...
