Acil haftalık program lazım.

[meercm]

Arkadaşlar selamlar. Hacim için 1 haftaya yayılmış tüm bölgeler için program lazım. 1 hafta içinde başlıyorum eğer yardımcı olursanız sevinirim. Sıralama önemli mesela göğüsle tricepsi aynu güne koyacaksanız hiç vermeyin daha iyi. bench_O

 

[saydam]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi