Merhaba arkadaşlar 1.83 cm boyundayım 95 kgyum.
1.gün
sabah ton balığı 2 dilim kepek ekmek
sabah öğlen arası 1 portakal
öğlen 2 galete çubuk 1 bardak light süt
öğle akşam arası domate soğan 100gr tavuk göğüs yağsız fırın yanına 3 kaşık yoğurt
akşam 2 galete çubuk 1 tabak hazır çorba
2.gün
sabah 2 galete çubuk 1 bardak light süt
sabah öğlen arası 1 adet portakal
öğlen ton balığı 2 dilim kepek ekmek biraz yoğurt
öğlen akşam 2 adet galete çubuk süt
akşam 10 adet falan sarma yanınada yoğurt
3.gün
sabah 1 galete çubuk 5-6 zeytin 1 bardak light süt
öğlen 1 adet ton balığı 2 dilim kepek ekmek biraz yoğurt
akşam 100gr kekilli yağsız kızartma tavuk 1 dilim kepek ekmek 1adet salatalık biraz yoğurt
Arkadaşlar benim yüzüm kızarıyor acaba çokmu protein alıyorum fazla protein yağ'a dönüşerek depolanırmış sizce kilo vermem mümkünmü spor yapamıyorum sadece günde yarım saat bir saat arası yürüyüş?
1.gün
sabah ton balığı 2 dilim kepek ekmek
sabah öğlen arası 1 portakal
öğlen 2 galete çubuk 1 bardak light süt
öğle akşam arası domate soğan 100gr tavuk göğüs yağsız fırın yanına 3 kaşık yoğurt
akşam 2 galete çubuk 1 tabak hazır çorba
2.gün
sabah 2 galete çubuk 1 bardak light süt
sabah öğlen arası 1 adet portakal
öğlen ton balığı 2 dilim kepek ekmek biraz yoğurt
öğlen akşam 2 adet galete çubuk süt
akşam 10 adet falan sarma yanınada yoğurt
3.gün
sabah 1 galete çubuk 5-6 zeytin 1 bardak light süt
öğlen 1 adet ton balığı 2 dilim kepek ekmek biraz yoğurt
akşam 100gr kekilli yağsız kızartma tavuk 1 dilim kepek ekmek 1adet salatalık biraz yoğurt
Arkadaşlar benim yüzüm kızarıyor acaba çokmu protein alıyorum fazla protein yağ'a dönüşerek depolanırmış sizce kilo vermem mümkünmü spor yapamıyorum sadece günde yarım saat bir saat arası yürüyüş?
