Yardımlarınız için teşekkür ediyorum forumda neredeyse okumadığım topic kalmadı zaten.
90 dakika cardio derken 45 dakika eliptical yapıyorum 45 dakika da yürüyorum (6.5 hızda)
Kendimi zorlamıyorum yavaş yavaş yapıyorum. Kendimi çok yorgun hissedersem iyice yavaşlıyorum. Ayrıca L-Carnitine kullanıyorum salona gitmeden 15 dakika önce1500 mg liquid.
Hafta içi 4 gün bu programı uyguluyorum. Cumartesi ve Pazar günleri ise carnitin yerine aminoasit alıp ağırlık çalışıyorum. En azından 1 ay kadar bu programı uygulayacağım.
Daha önce birçok program uygulamama rağmen hiçbir sonuç alamadım gerek vücüt geliştirme olsun gerekse kilo verme konusunda. Fakat bu yol ile 2 haftada vücudumun forma girdiğini hissettim. Zaten 1 buçuk senelik bir alt yapım var.
Ne yiyip ne yemediğim konusuna gelince sabahları kahvaltıda 2 tane yumurta beyazı, 1 dilim tam buğday ekmeği üstüne light krem peynir sürüyorum yanında domates salatalık portakal suyu vs.
Öğle yemeklerinde tavuk şiş, kuzu şiş, bazen çorba ile salata tarzı şeyler yiyorum. Yanında ayran içiyorum.
Akşam yemeğini saat 6 da yiyorum genelde haşlanmış tavuk, pilav, haşlanmış patates, light ton balığı tarzı şeyler..
Gerek iş olsun gerek okul hayatım olsun gerçekten çok yoğunum aslında bu yoğunluğumda spor yapmam bile benim için çok büyük bir lüks fakat ben ne yapıp edip bu işi yapmalıyım
Bu yüzden beslenmemde ara sıra aksaklıklar oluyor yani tam anlamıyla istediğim gibi beslenemiyorum.
