3 {Ev} + 3 {Gym} 6 Aylık Gelişim.Supplementsiz 1.78/75Kg #VGİsmail

[sofi-kadiri]

Vgismail iyi gelişmişsin,bi sorum olucak biceps tekrar sayılarıyla ilgili.8-8-8-8-12 tekrar yapıyorum 5 set,3 hareket yapıyorum.bu işe yarar mı hacim için? Lazar Angelov'a baktım,o bicepste 4 set 8 tekrar yapıyomuş hepsini,sadece consantreyşın curl'ü 12 tekrar yapıyo. sen barbell curl'ü kaç set kaç tekrar yaptın?

 

[halterman]

videolar sacma olmus ama gelisme iyi basarilar

 

[VgIsmaıl]

Vgismail iyi gelişmişsin,bi sorum olucak biceps tekrar sayılarıyla ilgili.8-8-8-8-12 tekrar yapıyorum 5 set,3 hareket yapıyorum.bu işe yarar mı hacim için? Lazar Angelov'a baktım,o bicepste 4 set 8 tekrar yapıyomuş hepsini,sadece consantreyşın curl'ü 12 tekrar yapıyo. sen barbell curl'ü kaç set kaç tekrar yaptın?

Hacim İçin Phill heat'ın antreman programına bakabilirsin.Ona göre uyarlayabilirsin hacim için 7-8 tekrar geçmiyeceksin 3 ve 4 set olmalı bana gör eben öyle yapıyorum genelde 4x8 3x8 yapyrm

 

[ahmet53100]

bende aynen senin gibi düşünüyorum 2 yıl BB yapıp kix boxa geçicem bu arada gelişim güzel

 

[doLaR]

gerçekten iyi geliştirmişin 6 ayda vücudu

 

[doLaR]

ben mesaj gönderemiyorm sana :S

 

[cagdas1907]

3 ay ev + 3 ay salon demissin acaba 3 ay ev programını paylaşman mümkün mü

 

[samet_61]

topragım bızım ordan nıye bı tane akıllı adam cıkmay gayet fitt ve guzel lisanslı muay thai kickbox gecmısım var bızde metal cop kovalarına kaval kemıklerıyle saldırırdık 20 yaslarında azmına hayranım nede olsa trabzonlusun ...