3 ayda 20 kilo

A

amazon89

Üye
merhaba, ben 1.65 boyunda 75 kilo bi kadınım. ancak sıkıldım bu kilolardan ve 55 kg.ye inmek istiyorum. kadınlar için özel bi başlık var ama oraya fazla kimse uğramıyor, üstelik beslenme sadece kadın için değil, herkes için evrensel bir konu. sorum şu, kendime aşağıdaki gibi bir program hazırladım sizce hedefime ulaşabilir miyim? yani psikolojik destek için sormuyorum, teknik olarak mümkün müdür diyorum.


sabah: 1 yumurta, sade kahve ve yeşillik
ara: sade kahve
öğle: light ton balıklı(100 gr.), yeşil yapraklı sebzeler
ara: 200 ml. ayran veya ligtht süt
akşam: beyaz et ızgara (130-160 gr.), yeşil yapraklar

gün aşırı 1 saat cardio ve plates.
sizce mümkün olur mu? analizde vücudumda 48 kg. kas ve kemik varmış. bazal metabolizma hızım da 1530 kalori imiş. yönlendirmelerinizi bekliyorum.
 
Teknik olarak üç ayda 20 kg vermeniz ve bu vereceğiniz kilonun büyük bir kısmının yağdan olmayıp kastan olacağı da pek ala mümkün...

Uzman diyetisyenler kilo değişimi için maksimum ön görülen ayda dört kilo sınırından bahsederler ve hatta bu sporcu hekimlerine danışıldığında iki kilo sınırındadır. Ki ben de bu görüşün yanındayım...

Fizyolojik ve psikolojik sıkıntılara yine sebep olabileceği gibi görsel açıdan deri sarkmaları özellikle hızlı kilo değişimlerinde düşünülesi...
 
Son düzenleme:
peki ketojenik diyetlerde haftada 2 kg. gibi verildiğinden bahsediliyoru. forumda da okumuştum, öyleyse ketojenik diyetler yağdan verdirmiyor mu? o kadar proteine rağmen kastan mı gidiyor?
 
3 ayda 20 kilo verirmisiniz bilmiyorum ama bence gayet güzel bir diyet uygulanması halinde ayda 4 kiloda verilebilir 3 aydada 12 kilo yapar gayet tatminkar :)
 
evet, deneyeceğim bakalım. buradan kendime bi takip defteri oluşturayım. uyablirsem ayda 4 kilodan daha fazla verdirir gibime geliyor. deneyip göreceğiz. ama dediğiniz gibi 12 kilo da çok güzel olur.:)
 
normalde obezler harıc normal bırey ayda 4 kg vermesı normal fazlası zarar olur yanı haftada 1 kg sız 3 ayda vemek ıcın kendınızı cok kasmayın 3 olmasın 5 olsun ama sağlıklı olsun

kahve yerıne yesıl cay tuketırsenız cok daha faydalı olur hemde yesıl cay zayıflamayada etkısı var.

şunuda soylım kahvaltıyı cok ıyı yapın kahvaltıdan korkmayın kotu kahvaltı yaparsanız sureklı acıkırsınız ve dıyetı devam ettırmenız guclesır kahvaltıda ıstedıgınızı yıyın tabı sokomıko fındık ezmesı tarsı seyler degıl yumurta peynır ne varsa

ara ogunlerde meyvede tuketın ayran yerıen yogurt yesenız daha ıyı hatta meyvelı yogurt yapın kendınıze evde

istedıgınız bolgelerden daha hızlı zayıflamak ıcınde mekık + bolgesel ahreketlere önem verın plateste sanırım bunlar yapılıyor
 
Kiloyu yavaş yavaş vermenizi tercih ederim sonra birde yağ yakmak için uğraşmanız gerekir.

Ben 1,5 Ayda 17 kilo verdim.Yağ yakmak için uğraşıyorum.
 
meyve benim hassas noktam. adeta bağımlılık gibi. başlayınca 1 taneyle duramıyorum, o yüzden ayran süt tercih ettim. yeşil çay konusunda haklısınız içindeki kafeinden dolayı zayıflamaya yardımcı. tıpkı kahvede olduğu gibi.

yeşil çayı, çayı, meyve çaylarını akşam üstü içiyorum, elim yemeğe gitmesin diye, doluluk hissi sağlıyo.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:53 ----------

nasıl 17 kg. verebildiniz. su içmediniz mi?
 
amazon89 dedi:
peki ketojenik diyetlerde haftada 2 kg. gibi verildiğinden bahsediliyoru. forumda da okumuştum, öyleyse ketojenik diyetler yağdan verdirmiyor mu? o kadar proteine rağmen kastan mı gidiyor?
Genişletmek için tıkla...

keto diyetleri apayrı bir boyut low karobonhidrata dayanamayan bir bünye ketoya hic dayanamaz keto diyetinde kas kaybının minumum oldugu söyleniyor fakat doktara falan görünmeden yapmak ne kadar dogru orasıda tartısılır hic girmeyin bence bu işe klasik düsük karbonhidrat diyetleri en ideali

edit: bu arada meyve bagımlısıyım demişsiniz keto diyetinde 30 gr karbo gibi bir hakkınız var ve bu hakkı meyveden yana kullanamayacaksınız
 
benim diyetim düşük karbonhidrat değil mi, bilgilendirirseniz cok yardımcı olursunuz. çünkü diyette karbonhidrat sadece yeşil yapraklardan ki o da marul, nane, biberiye gibi ve de ayrandan sütten geliyor. kaç gr. kb. yapar toplamda

yani, 8-10 gr. falan hesaplamıştım ben doğru mudur acaba?
 
normalde onları saymıyolar ama siz sayıyorsanız ayrı tabi yesil yapraklara falan gün icin 20 gr falan koyun 1 bardak normal sütte 10 gr karbo var baska bir karbo kaynagı göremedim kas kaybını önlemek icin antreman sonrası ve sabah kahvaltısına kompex karbonhidrat muhakkak ekleyin böyle devam edicem derseniz protein biraz daha artmalı
 
arkdaşlar gerçekten cok zor. hele bugun daha fazla hissettim, alese girdim falan. dün de 2 kere olmak üzere 1'er saat yürüdüm. protein miktarını artırdım. diyete lor peyniri ve light yoğurt ekledim. dayanmak zor ama imkansız değil.

not: 3. günümdeyim, muhtemelen kaslarımdaki glikojen boşaldı, yorgunluğumun nedeni o olabilir. ama vazgeçmek yok.
 
deride ufak bir sarkık bile olmaması için. günde en fazla 150 gram vermelisin=) ben üç ayda 49 kilo vermiştim. hiç sağlıklı olmadığını biliyorum. ama inat meselesi . kimseninde yaptığım hatayı yapmasını istemediğimden elimden geleni yapıyorum.
 
:D:D: bencee senn yapmaa. benn gençler milli de box yaptım. antremanlar uzun sıkıcı yorucuyduu. azda yedimm.ama kas kaybıı çoktu. en iyisi şimdii azar azar ilerlemen. sonra fiğer bayanlarda oldugu gibi portakal kabugu görüntüdü olur. yada yoyo etkisi dediğimiz verilen kilonun hılza su ve yağ olarak vucutta toplanması söz konusu olur. ne kadar yavaş o kadar kalıcı ve sağlıklı.=)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı