• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

2.5 aylık çalısma >>>>

O

oknozkn2

Üye
Arkadaşlar 2.5 aydır fitnees yapıyorum ve bu 2.5 ayın ıcerısınde 1 ay ramazanda dahil yani iftardan sonra gidip yaptın herneyse amacım başta kilo almak ve kas kazanmak boy 187 kilo 62 kilo almak ıcın onerılerınız neler?

http://imageshack.us/photo/my-images...092011164.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...092011165.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...092011166.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...092011168.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...092011170.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...092011171.jpg/
 
Merhaba. Kilo almak için antrenmandan sonra ülker hero baby(cici bebe de olur), süt, bal,kuru kayısı,kuru üzüm ve kuru incir karıştırıp yersen kilo almanda ciddi yardımı dokunur.

Kolay gelsin.
 
hergün yiyebildiğin kadar taza kaşar ye ucuzlarından al bol bol ye 300 gr falan yersen iyi antrenmanla 3 ayda 10 kg ye kadar kilo büyük ordanda kas alabilirsin.
 
cacala dedi:
Merhaba. Kilo almak için antrenmandan sonra ülker hero baby(cici bebe de olur), süt, bal,kuru kayısı,kuru üzüm ve kuru incir karıştırıp yersen kilo almanda ciddi yardımı dokunur.

Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...

Cicibebe'yi salonda hocam yerken görüyorum sürekli...bu nasıl kilo aldırıyor insana..yani aldırdığı kilo yağa dönüüşürmü? yok dönüşmez ise..ara öğünlerde atışıtırmak için sürekli klullanmak nasıl olur ?
 
demircan256 dedi:
Cicibebe'yi salonda hocam yerken görüyorum sürekli...bu nasıl kilo aldırıyor insana..yani aldırdığı kilo yağa dönüüşürmü? yok dönüşmez ise..ara öğünlerde atışıtırmak için sürekli klullanmak nasıl olur ?
Genişletmek için tıkla...

Kalori, karbonhitrat, yağ, protein, lift, şeker kilo aldıran herşeyi nerdeyse barındırıyor. Özellikle kalori karbonhirat ve yağ değerleri biraz yüksek olduğu için kilo alıdırıyor
 
'Tuna dedi:
Kalori, karbonhitrat, yağ, protein, lift, şeker kilo aldıran herşeyi nerdeyse barındırıyor. Özellikle kalori karbonhirat ve yağ değerleri biraz yüksek olduğu için kilo alıdırıyor
Genişletmek için tıkla...

O zaman yağsız şekilde ekilo almaya çalışan (BEN) için olumlu bir sonuç vermeyecektir.
 
öncelikle şunu belirteyim, bu kış bol bol kilo alırsın zaten o konuyu kafana hiç takma. beslenme olarak ton balığı ağırlıklı bütün su ürünleri, kırmızı&beyaz et, yumurta, bu temel bileşenleri her zaman yemelisin. günde en az 5 öğün yemen lazım bir de bana kalırsa. idman öncesi/sonrası, yatmadan hemen önce/kalktıktan hemen sonra bunlara da çok dikkat etmelisin. ayrıca 6. ayın dolmadan ciddi bir hacim artışı bekleme derim...

murat2 dedi:
Aynen :) Yağ Sahibi Olup 100 Kg Olmaktansa Fit Bir 75 Kg Tercih Ederim ;)
Genişletmek için tıkla...
bu arada o tanımın ucu çok açık, %12 yağ oranıyla 100 kilo olmak var, %4-5 ile 75 olmak var.
 
demircan256 dedi:
Cicibebe'yi salonda hocam yerken görüyorum sürekli...bu nasıl kilo aldırıyor insana..yani aldırdığı kilo yağa dönüüşürmü? yok dönüşmez ise..ara öğünlerde atışıtırmak için sürekli klullanmak nasıl olur ?
Genişletmek için tıkla...

Bana da salon hocam önerdi tam 1 aydır yiyorum 63 kilodan 69 a çıktım. Biraz göbek yaptığı, bilmiyorum ama doğru olabilir zaten benim amacım öyle hemen sixpack olmadığı için hacim kazanmak olduğu için pek sıkıntı olmuyo.

Saygılar.
 
Bence fotoları eklemek için acele etmişsin biraz bu fotoları sakla bide şoyle bi 6-7 ay olsun gelişmi gorelim 2 ayda anca sıkılaşır vucut saten pek bişey çıkmaz meydana
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı