• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

11 Aylık VG 79 kg Ev Çalışması...

speedtouch dedi:
Murat Öztürk;

incline presslerden max verim alabilmek için , kuvvetli tricepsler ve sağlam bir ön omuz gerekiyor , bu bölgelere de oldukça özen göstermelisin, ön omuz,triceps ve üst göğüs birbirleriyle çok bağlantılı kas grupları, son eklediğin 2.fotoda pulloverlardan verim aldığını görüyorum,üst göğüsle birlikte iç göğüs kısmını biraz daha doldurduktan sonra, yine ağır bench presslerle hacim verip yine orantılama yoluna gidebilirsin.

saygılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:09 ----------

Murat ; şunu da eklemek isterim, haftada 3 gün triceps çalışmak seni bir yere götürmez, görüldüğü kadarıyla da kollar vucut geneline göre geride,
zaten sırt çalışırken bicepsler , göğüs çalışırken de tricepsler çalışıyor, haftada 3 gün triceps ; göğüs çalışmalarında verimi düşürecektir, bunu dikkate almalısın bence...
Genişletmek için tıkla...
Yok yok yanlış anlaşılma olmuş haftada 3 gün triceps çalışmıyorum 2 triceps 2 biceps çalışıyorum. Bu fotorafları sırt çalıştıktan sonra çektim onunda etkisi olabilir.
 
Biraz daha sırt ve karın çalışman belli bir yapıya kavuşmuş vücudunu daha güzel gösterecektir.

Suplement biraz fazla kaçmamış mı? İyi bir beslenme ile de 11 ayda yapabilirdin bu vucudu.
 
bench press ve barbell curl de kac kg kaldırıyorsun kardes

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:07 ----------

bench press ve barbell curl kaç kg da çalışıyorsun
 
Bu maxlar tek tekrar degıl mı yanlıs anlasılmasın..
Yanı bunlar set cıkardıgın agırlıklar degıl, tek tekrarların?..
 
Murat Öztürk;

sanırım 80 kilo civarısın, o ağırlıklar tek tekrar olsa bile bana biraz fazla geldi, ''pump forever '' bile 90 küsür kilolardayken 145 kilo max bench press yapan birisiymiş bir de onun sarmaşık gibi tricepsleri, 44 cm lik devasa kolları varmış,muazzam kütlesini hiç söylememe gerek yok sanırım ağırlıklarda bir yanlışın olmasın, belki birimlerde bir yanlış anlaşılma olmuş olabilir lbs'yi kg olarak mı algıladın acaba?
 
Yok degıldır ya lb'yi kg olarak algılamayacak kadar kendını gelıstırmıs bu spora emek vermıs bır arkdasımız..

Onlar sanıyorum tek tekrardır..

Ben aslında yanlıs anlasılmalar olmasın dıye sordum hanı setlerı o agırlıklardan cıkarıyor sanmasınlar dıye..

Yoksa mayısın sonunda bende gogus ıdmanım bıttıkten sonra deneyeyımdedım tek tekrar, cunku daha once hıc denememıstım.. 90 kg 1 bucuk tekrar cıkardım ki agır bir gogus ıdmanı sonunda.. Yanı Bence duzgun beslenmeler ıle ulasılabılınecek rakamlar 80-90.. Ama zaman ıster tabı..
 
Tabi canım 110 kg max yazdım zaten tekte kaldırdığım ağırlık sete 80-90 civarıyla giriyorum. 50 kg ısınıyorum. Yanlış anlaşılma olmasın. :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:06 ----------

@ umur35 bide bir şey daha ekliycem ben tricepslerimden memnun değilim sizce bicepsle göğüsle omuzla sırtla ortantılılar mı?
 
Murat Öztürk arkadaşımızın iyi bir sporcu olduğundan süphem yok , fakat kol ölçüsü 40 larda olmayan birinin 100kg+ bench yapabilmesi benim mantığıma pek yatmıyor(power lifter olmadığı sürece), az bir kilo az bir gerilim değil ,vucudun çok sağlam bir kütlesinin kuvvetli tricepslerin yanında 100kg+ lık gerilimi taşıyabilecek bir ön omuza sahip olması gerekiyor bence.
 
olmayacak şey değil 110 kg
dahada arttırabilirsin aslında bench yaparken göğüse tahta gibi bi şey koyup yüksek kilolara girebilirsin tabi partner şart ağırlığın altında kalırsan kimse seni kurtaramaz :D
 
Hmm,simdi anladim;nasil balon gibi sisirdigni)))


  1. Optimum Whey 2 kutu
  2. Hardline pro gainer 1 kutu
  3. Animal Nitro 1 kutu
  4. Animal pump 1 kutu
  5. Hardline Amino 1 kutu
  6. Ultimate Glutamine 1 kutu
  7. Ultimate Creatine 1 kutu
  8. One1day Multivitamin 1 kutu
  9. Twinlab Amino Fuel Likit 2 Kutu
Bu kadar toz kullansam herhalde ben giyecek elbise bulamam :D:D
 
Yilmaz02 dedi:
Hmm,simdi anladim;nasil balon gibi sisirdigni)))


  1. Optimum Whey 2 kutu
  2. Hardline pro gainer 1 kutu
  3. Animal Nitro 1 kutu
  4. Animal pump 1 kutu
  5. Hardline Amino 1 kutu
  6. Ultimate Glutamine 1 kutu
  7. Ultimate Creatine 1 kutu
  8. One1day Multivitamin 1 kutu
  9. Twinlab Amino Fuel Likit 2 Kutu
Bu kadar toz kullansam herhalde ben giyecek elbise bulamam :D:D
Genişletmek için tıkla...




Allahım böyle yorumlar beni bitiriyor, nerde vg hakkında bilgisi olmayan bir insan var çıkyıor ve bu tarz yorumlar yapıyor, ''ben de senin gibi yapsam ben de öyle olurum.''

Böyle yorumlar genelde , hedeflerine çok uzaklarda insanların iyi bir seviyeye gelmiş insanlara yaptığı yorumlar oluyor, böyle yorumlarla bir nevi kendi başarısızlıklarına mazaret üretiyorlar, içleri rahatlıyor...

Yılmaz02; o zaman sizde '' bu kadar toz'' için sizde şişin, ama ben size birşey söyliyim mi, siz bu zihniyetle 100 kg toz içsenizde tişörtleriniz size bol gelmeye devam edecektir.

Off topic için özür dilerim, ama bu tarz yorumlara bence cevap verilmesi gerekiyor, 11 aylık emeğin hakkı yenilmemeli...
 
@ speedtouch teşekkürler gerçekten söyliyceğim lafları ağzımdan aldın. Bu arada benim ön kollarım 36-37 cm civarı genetik onuda belirteyim ön kola ayrıca bi egzersiz yapmadım. Sanırım bu kadar ağır kilolara girmeme ön kollarım yardımcı oluyor. Ayrıca birşey daha eklemek istiyorum speedtouch'ın dediği gibi 100 kg tozda kullansanız düzenli beslenme ve düzenli antreman olmadığı sürece %1 verim bile alamazsınız arkadaşların dediği gibide bu kimyasalları kullanmadanda 11 ayda benim çıkarttığım vücüdü çıkartabilirsiniz. Ben biraz acele davrandım keşke bu supplementleri 15. aydan 20. aydan sonra kullansaydım faydasını daha fazla görürdüm diye yakınıyorum kendi kendime teşekkürler yorumlar için.
 
Murat Öztürk, ben aslında senin kol ölçünü merak ediyorum, bir de bu supplement konusu bence biraz şöyle bir durum, eğer ki idmanda vucuduna max zarar veremiyorsan supplement kullanmanın manası yok boş here vucuda yük, ve verdiğin para olduğu gibi tuvalete gider, dolayısıyla gelişme olmaz.

Murat bir de başka bir nokta, başka arkadaşlarda söylemiş fakat ben bir kez daha söylemek istiyorum, iyi bir salonda iyi bir hoca ile , 1 yıl sonra bu sporda çok daha iyi bir noktaya gelme ihtimalin çok yüksek, üstelik yaşın henüz 17, bu salon konusunu bir kez daha düşün bence.
 
murat evde yapılabilecek en güzel gelişmeyi yapmışsın fakat evde uygulanabilecek hatalarıda devamında eklemişsin.öncelikle vucut genelinde kollar simetriyi bozmuş(bozmuş derken fotoğraf çekimindeki acemilik bunu daha katlamış).tricepler konusunda yanlış bir fikrin var.antrenman sayısını arttırdığında değil şiddetini arttırdığında eksiklikler kapanır.bu yüzden fazla hareket yerine dinlenmeyi biraz fazla uygula.ayrıca gerilimi yeterli derecede vermeyip kısa yoldan curl çalışırsan bicepslerde görüntü bozuk olur.
ağırlık olayına ise fazla takılma.ben halaa 40 kilo ile biceps çalışıyorum ama kollar 48'den aşağı inmedi.arttıracağın zaman kendisini belli eder.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı