Arkadaşlar merhaba...Öncelikle şunu söylemeliyim ki site de çok güzel yararlı bilgiler var hepsini okumaya çalıştım not almaya çalıştım ve emeği geçen herkese saygılarımı sunuyorum...bi konuda kararsız kaldım ve iki tane fotomu koydum.spor salonuna 2 ay gidiyodum 3 ay gitmiyodum yani düzensizdi en sonunda göbeklendiğimi hissettim ve adam akıllı başlayım dedim.Makalede şu söz çok hoşuma gitmişti "ya yeni başlayan olursunuz yada başaran olursunuz"ve her zaman yeniden başlamaktan sıkıldım ve azimle kararla üzerine gidiyorum.Şu an bir buçuk ay oldu düzenli olarak gidişim hafta da 5 6 gün gittim.Beslenmeme elimden geldiğince dikkat ettim karbonhidrat yağ protein vs.haftada yaklasık 25 30 kilometre koştum koşu bandındaki rakamlara göre
ve karın kaslarımı görmek istiyordum 
midedeki kaslar yavaştan gözükmeye başladı ve herkesin olduğu gibi alt karın sorunu onuda çözmeye başladım göbeğin gitmeye alt karında düzleşmeye başladığını hissettim ...Spor hocam artık ağır kilolarla gir koşu yapmayı bırak yavaştan zayıfladın artık dedi.Tabiki haklı görüyorum ki kışa doğru hacimlenme dönemine girliyor.Biraz daha kardio yapayım mı yoksa başlayım mı koşmamayaSizlere de sorayım dedim.Önceki halim ve şimdiki halimi koyayım artık yavaştan ciddi anlamda beslenme ve hacim artışına mı gireyim koşu yapmamak vs yoksa koşuyu dediğim rakamlarda değilde azaltılmış şekilde devam mı edeyim siz nasıl derseniz eleştirilere açığım bu arada thums:
bu önceki halim
http://img193.imageshack.us/img193/7334/ncekihalim.jpg
bu sonraki halim
http://img683.imageshack.us/img683/1267/gncel1.jpg
buda sonraki halim resimde flaş patlamış yinede belli oluyo sanırım
http://img820.imageshack.us/img820/4430/gncel2.jpg
ve karın kaslarımı görmek istiyordum midedeki kaslar yavaştan gözükmeye başladı ve herkesin olduğu gibi alt karın sorunu onuda çözmeye başladım göbeğin gitmeye alt karında düzleşmeye başladığını hissettim ...Spor hocam artık ağır kilolarla gir koşu yapmayı bırak yavaştan zayıfladın artık dedi.Tabiki haklı görüyorum ki kışa doğru hacimlenme dönemine girliyor.Biraz daha kardio yapayım mı yoksa başlayım mı koşmamayaSizlere de sorayım dedim.Önceki halim ve şimdiki halimi koyayım artık yavaştan ciddi anlamda beslenme ve hacim artışına mı gireyim koşu yapmamak vs yoksa koşuyu dediğim rakamlarda değilde azaltılmış şekilde devam mı edeyim siz nasıl derseniz eleştirilere açığım bu arada thums:bu önceki halim
http://img193.imageshack.us/img193/7334/ncekihalim.jpg
bu sonraki halim
http://img683.imageshack.us/img683/1267/gncel1.jpg
buda sonraki halim resimde flaş patlamış yinede belli oluyo sanırım
http://img820.imageshack.us/img820/4430/gncel2.jpg
