Yunus Guner
Üye
Arkadaşlar 1.70 Boyunda 71 Kg, 20 yaşında bir erkeğim.
Spora hep ilgim vardi ve hala var. Yalnız iki üç aydır barfix ve şınav türleriyle form tutuyorum.
Şuan vücudum orta seviyede kas kütlesine sahip. Bu zamana kadar spor yaparken hiç protein amino asit vb. Şeyler kullanmadım fakat artık kullanmamım gerektiğini düşünüyorum. Çünkü kas kütle artışı olmuyor. Beslenme olarak oldukça protein besleniyorum. Öğrenci olduğum için tavuk ve haftada 320 gr ton balığı yiyebiliyorum.
Beslenmem Sabah 3 yumurta, 2si haşlanmış 1i yulaf ezmesi ve lor peynir karışımı ile omlet şeklinde.
Yanında 5 zeytin bir domates 50 gr felan beyaz peynir ile tam tahıllı 2 dilim ekmek ve bi bardak elma suyu ile oluyor genelde.
Ara öğün olarak meyveleri tercih ediyorum yahut protein içeren yiyecekler kuruyemiş dahi olabiliyor.
2. Ana öğün genelde Kırmızı mercimek corbası yine peynir domates felan oluyor ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşuyor çünkü bu öğün spor öncesi
Günlük 1,5 2 litre su içiyorum en az
3. Öğün spor sonrası bonfileyle et sote (150 gr gibi bişi bazen arttırıyorum) yapıyorum yanında yine mercimek corbası gibi protein oranı yüksek tahıl türlerinden oluşuyor ekmek yine 2 dilim. Bu öğünde yoğurt ve meyvede yiyebiliyorum ara sıra. Beyaz ekmek yemiyorum. Kepek tam tahıllı yada çavdar yiyiyorum. Harici olarak şekerli yahut abur cubur ile tarif ettiğimiz şeylerden beslenmiyorum. Hatta çayı bile şekersiz kullanıyorum bazen kan şekerim düşebiliyor arada şekerli bişey atıştırma gereği duyuyorum.
İlk ve ikinci öğün sonrası 10 15 dk sonra sütle sade mısır gevreğide atıştırıyorum.
Ve spor yapma konusunda gayet direyetli bir vücuda sahibim izin versem 4 5 saat bile ağırlık altında kalabilecek bi enerjisi var.
Sizden istediğim protein ve aminoasit takviyesi.
En iyi (işe yarar) ve para konusunda ideal kombin hangisidir.
Kütle, Protein tozu ve Amino asit şeklinde almak istiyorum. En ideal karışım hakkındaki önerilerinizi ve nasıl kullanmam gerektiğini detaylı bir sekilde anlatmanızı istiyorum.
İyi günler, Sağlıcakla Kalın..
Spora hep ilgim vardi ve hala var. Yalnız iki üç aydır barfix ve şınav türleriyle form tutuyorum.
Şuan vücudum orta seviyede kas kütlesine sahip. Bu zamana kadar spor yaparken hiç protein amino asit vb. Şeyler kullanmadım fakat artık kullanmamım gerektiğini düşünüyorum. Çünkü kas kütle artışı olmuyor. Beslenme olarak oldukça protein besleniyorum. Öğrenci olduğum için tavuk ve haftada 320 gr ton balığı yiyebiliyorum.
Beslenmem Sabah 3 yumurta, 2si haşlanmış 1i yulaf ezmesi ve lor peynir karışımı ile omlet şeklinde.
Yanında 5 zeytin bir domates 50 gr felan beyaz peynir ile tam tahıllı 2 dilim ekmek ve bi bardak elma suyu ile oluyor genelde.
Ara öğün olarak meyveleri tercih ediyorum yahut protein içeren yiyecekler kuruyemiş dahi olabiliyor.
2. Ana öğün genelde Kırmızı mercimek corbası yine peynir domates felan oluyor ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşuyor çünkü bu öğün spor öncesi
Günlük 1,5 2 litre su içiyorum en az
3. Öğün spor sonrası bonfileyle et sote (150 gr gibi bişi bazen arttırıyorum) yapıyorum yanında yine mercimek corbası gibi protein oranı yüksek tahıl türlerinden oluşuyor ekmek yine 2 dilim. Bu öğünde yoğurt ve meyvede yiyebiliyorum ara sıra. Beyaz ekmek yemiyorum. Kepek tam tahıllı yada çavdar yiyiyorum. Harici olarak şekerli yahut abur cubur ile tarif ettiğimiz şeylerden beslenmiyorum. Hatta çayı bile şekersiz kullanıyorum bazen kan şekerim düşebiliyor arada şekerli bişey atıştırma gereği duyuyorum.
İlk ve ikinci öğün sonrası 10 15 dk sonra sütle sade mısır gevreğide atıştırıyorum.
Ve spor yapma konusunda gayet direyetli bir vücuda sahibim izin versem 4 5 saat bile ağırlık altında kalabilecek bi enerjisi var.
Sizden istediğim protein ve aminoasit takviyesi.
En iyi (işe yarar) ve para konusunda ideal kombin hangisidir.
Kütle, Protein tozu ve Amino asit şeklinde almak istiyorum. En ideal karışım hakkındaki önerilerinizi ve nasıl kullanmam gerektiğini detaylı bir sekilde anlatmanızı istiyorum.
İyi günler, Sağlıcakla Kalın..
