1 Aylık değişim (Tavsiyeler için koyuyorum.)
- Konuyu başlatan snowman06
- Başlangıç Tarihi
- Durum
massacrewin
Üye
Benim gördüğüm göbek yan yağlarını güzel kaybetmişsin. Omuzların ve göğüslerin güzel gelişmiş 1 ay içinde kardeşim. Başarılar diliyorum.
Sağ ol kardeşim desteğin için.
Beslenme için bir program yapmadım ama standart olarak şöyle yedim hep :
Sabah : 2-3 Yumurta (Sarı dahil) varsa sebze yemeklerinden alıyordum yoksa 2 dilim çavdar ekmeği içecek olarak ise kahve tüketiyorum.
Öğlen : 300-400 gram kadar tavuk
Akşam : Sebze çorba ne var onlardan yerim kaldıysa 100 gram kadar tavuk.
Gece : Yatmadan 750 ml kadar süt içiyorum bazen 1 lt kadar.
Spor programına gelir isek şu anda gittiğim salon biraz küçük onun için beni kısıtlıyor olan bütüm makine ve dambıl hareketlerini yapıyorum.
Pazartesi : Kanat Sırt Bacak
Salı : Omuz Trapez Triceps
Çarşamba : Göğüs Biceps
Hafta 2 kere yapıyorum toplamda 6 gün ediyor
Pazar : Karın ve kardio çalışması yapıyorum
Spor programım böyle girebildiğim kadar yüksek ağırlığa giriyorum mesela 3.gün bench press de 40 basarken 30.gün 110 basıyorum Her hafta 10 kilo arttırmaya çalışıyorum.
Öncelikle teşekkür ederim. Evet yaz geliyor mayısa kadar böyle devam etmeyi düşünüyorum mayıstan sonra ise 1 ay kadar definasyon yapmayı planlıyorum, boydan dolayı kas gelişmesi zaman alıyor.1 ayda netleşme var fakat bir 8 ay sonra daha çok belirginleşmiş olur baklavalar,bir 8 ay sonra bulk dönemine girebilirsin boyunun 191 cm olması senin avantajın vücudun çok formunda duruyor aslında başarılar
ayrıca arkadaşın kolda 39.5 değil ama güzel gelişme katetmiş 1 aydaKardeş senin ölculerin yanlıs alınmıs omuz 133 nasıl oluyor ?
7 aydır fitness yapıyorum eminim senden daha agir kaldiriyorum baslangicda olan omuz 120 ken suan 122
Niye durduk yere sallayım arkadaşım daha önce bir çok sporla uğraştım aşırı bir gelişme yok zaten neyi abartmışım bilemedim hayır kanıtlamak zorunda değilim ama telefonda çektiğim tarih saat bilgileri var istersen atabilirim.[DOUBLEPOST=1424517140][/DOUBLEPOST]
Geçen sene 3 ay body 3-4 ayda amerikan futbolu oynadım o zamanlar omuz genişliği 138 filandı 6-7 ay spor yapmadım yapınca gelişme tekrar gösterdi abartı bir gelişme yokki niye abarttınız bu kadar. Beslenme ve protein bcaa desteiğim olsaydı o zaman abartı bir gelişme olabilirdi yeterince protein alamadım.Kardeş senin ölculerin yanlıs alınmıs omuz 133 nasıl oluyor ?
7 aydır fitness yapıyorum eminim senden daha agir kaldiriyorum baslangicda olan omuz 120 ken suan 122
bodykazm
Üye
Boyunun uzun olması ile birlikte bulk dönemine geçersen eğer inanılmaz derecede kas yapısına sahip olacağından hiçbir kuşkun olmasın iyi çalışmalarÖncelikle teşekkür ederim. Evet yaz geliyor mayısa kadar böyle devam etmeyi düşünüyorum mayıstan sonra ise 1 ay kadar definasyon yapmayı planlıyorum, boydan dolayı kas gelişmesi zaman alıyor.
bodykazm
Üye
Çok başarılı bir gelişimle yeniden doğmuş gibisin omuzların,kolların,Göğüs kasların çok iyi gelişmiş fakat 4.5 aydan öte daha çok çalışmalısın bir kere egzersizlere başladın mı durmak yok ayrıca karın kasların konusunda üst karın az da olsa belli görünüyor fakat eğer http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir linkdeki gibi adonis kaslarını çalıştırırsan spor salonlarında çok rahatlıkla çalışabilirsin bir yağ tabakası yaka sarkmalar karnın da görünmeyecektir baklavaların daha rahat ortaya çıkar yaptığın karın çalışmaları daha belirgin olur fakat eski resme kıyasla durumun iyi başarılar 
omuzların,kolların,Göğüs kasların çok iyi gelişmiş fakat 4.5 aydan öte daha çok çalışmalısın bir kere egzersizlere başladın mı durmak yok ayrıca karın kasların konusunda üst karın az da olsa belli görünüyor fakat eğer http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir linkdeki gibi adonis kaslarını çalıştırırsan spor salonlarında çok rahatlıkla çalışabilirsin bir yağ tabakası yaka sarkmalar karnın da görünmeyecektir baklavaların daha rahat ortaya çıkar yaptığın karın çalışmaları daha belirgin olur fakat eski resme kıyasla durumun iyi başarılar Karın çalışmadım fazla ondan dolayı bide ışıklandırma berbat yoksa belirgin karın kaslarım 4 adetÇok başarılı bir gelişimle yeniden doğmuş gibisin
son 1 aydır çalışıyorum karına düzenli olarak yorumların için teşekkür ederim 7 yada 8.ayda tekrar atacam o zaman karın kasları çıkarmış olurum büyük ihtimal FuriousWind
Üye
Tebrikler.
bodykazm
Üye
Başarılar o zamanKarın çalışmadım fazla ondan dolayı bide ışıklandırma berbat yoksa belirgin karın kaslarım 4 adet
Büyük emek harcamışsın sene başından beri, tebrik ederim son durum mükemmel.
O ilk halin, benim şuanki halim işte.
Düzenli olarak salona gidiyorum ve şuan sadece 65dk x 2 = 130 dk koşu&yürüyüş yapıyorum.
Dün mesela 17 km koşup 1200Kcal yaktım.
Sadece koşu yapmamın sebebi, hızlı kilo vermek. Sonrasında ben de buradan tavsiyeler alıp ağırlık çalışmalarına katılacağım inşallah.
Şuan boy 178 kilo 78. 72 kiloya geldiğim gibi ağırlık çalışmalarına başlarım diye düşünüyorum.
Diyet ise ölüm diyeti benimki.
Sabahları 1 bardak limonlu su, ve gün içinde 1 paket eti form.
Akşam uyuyamazsam 2-3 kaşık yoğurt.
3 günde 83'den 78 oldum bu hızla devam etmeyi düşünüyorum.
Umarım ben de 4-5 ay sonra senin gibi başarılı olabilirm..
O ilk halin, benim şuanki halim işte.
Düzenli olarak salona gidiyorum ve şuan sadece 65dk x 2 = 130 dk koşu&yürüyüş yapıyorum.
Dün mesela 17 km koşup 1200Kcal yaktım.
Sadece koşu yapmamın sebebi, hızlı kilo vermek. Sonrasında ben de buradan tavsiyeler alıp ağırlık çalışmalarına katılacağım inşallah.
Şuan boy 178 kilo 78. 72 kiloya geldiğim gibi ağırlık çalışmalarına başlarım diye düşünüyorum.
Diyet ise ölüm diyeti benimki.
Sabahları 1 bardak limonlu su, ve gün içinde 1 paket eti form.
Akşam uyuyamazsam 2-3 kaşık yoğurt.
3 günde 83'den 78 oldum bu hızla devam etmeyi düşünüyorum.
Umarım ben de 4-5 ay sonra senin gibi başarılı olabilirm..
Diyet ve spor programın çok kötü diyebilirim kesin sana sorun çıkartacak ilerde benden söylemesi hızlı verdiğin için zaten vücut unda deri sarkması olacak kaçınılmaz yani bende 4 ay içinde 20 kiloya takın kilo verdim ve hafif sarkma var senin yerinde olayım ağırlık ve kardio yaparım ve yemek de yerim en azından az kalorisi olan şeyleri yerim umarım sorun çıkmazda kaçınılmaz gibi duruyor. 4-5 Ay sonra foto filan gönderirsen sevinirim.
Sağlıksız olduğunun elbette farkındayım ama sabırsızım ben, bir an önce kilo vermek istiyorum.
Göbek beni inanılmaz rahatsız ediyor. Zaten dediğim gibi 72-73 olduğumda herkes gibi diyet yapıp çalışmalarıma da senin gibi devam edeceğim.
Geçici bir süre yani 1 ay falan bu şekilde aç kalacağım, son durum fotolarımı da paylaşacağım.
- Durum