Kas Ağrıları

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Hako112
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
H

Hako112

Üye
Merhabalar sayın forum üyeleri, abilerim, ablalarim, kardeslerim :) Ben 16 yasindayim fitness'a yeni başladım. (3. Günüm) karın kasım ve baldırlarım cok ağrıyor bunu nasil geçirebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim. Konularda bulamadım varsa eğer afedersiniz. Şimdiden teşekkür ederim.
 
Hako112 dedi:
Merhabalar sayın forum üyeleri, abilerim, ablalarim, kardeslerim :) Ben 16 yasindayim fitness'a yeni başladım. (3. Günüm) karın kasım ve baldırlarım cok ağrıyor bunu nasil geçirebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim. Konularda bulamadım varsa eğer afedersiniz. Şimdiden teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
ilk başladığım da ben de aynı senin gibi olmuştum ama bnm her yerim ağırıyordu bildiğin tutulup kalmıştım. şimdi o kasları gevşetmen gerekir bol bol esneme hareketi yap baldırlariçin çök kalk yap karın kasların için ise bol bol esnet yada tekrar mekik vb yap onlar ısınmadan dolayı ağrı azalır
 
Hamlıkdan dolayı oluşan ağrı , 3-5 güne birşeyin kalmaz geçene kadar ağır girme yeter ve geçtikten sonra da yine çok agır girme yeni başlamışsın zaten ona göre mantıklı agırlıklar seç onlarla çalış :)
 
ahmet ocak dedi:
Gaza gelmiceksin ilk günler kaslarını zorlamanın anlamı yok hafif kilolarla kası alıştıracaksın
Genişletmek için tıkla...

Abi zaten fazla yuklenmedim. Hocam su sekil verdi; 20 dakika koşu (6 kmh) sonra 15 veya 20 dakika bisiklet (30 kmh) sonra 15 kg de bir hareket var adini bilmiyorum bacaklari ice doğru kapatiyorsun 3. Noktada (10×5) sonra disa dogru acmalisi var yine 3. Nokta agirlikta (10×5) sonra iste mekigin geriye dogru itmelisi var abi 35 de geriye doğru yatiriyorum (20×3) o da sonra bel dondurme gunluk egitim bitiyor :) Basta soğuma ve isinma yapmiyorum ondan olabilir mi? Ben kosunun isindirdigini düşünüyorum dogru mu? :)
 
Hako112 dedi:
Abi zaten fazla yuklenmedim. Hocam su sekil verdi; 20 dakika koşu (6 kmh) sonra 15 veya 20 dakika bisiklet (30 kmh) sonra 15 kg de bir hareket var adini bilmiyorum bacaklari ice doğru kapatiyorsun 3. Noktada (10×5) sonra disa dogru acmalisi var yine 3. Nokta agirlikta (10×5) sonra iste mekigin geriye dogru itmelisi var abi 35 de geriye doğru yatiriyorum (20×3) o da sonra bel dondurme gunluk egitim bitiyor :) Basta soğuma ve isinma yapmiyorum ondan olabilir mi? Ben kosunun isindirdigini düşünüyorum dogru mu? :)
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim yeni başlayan biri aynı gün içinde tüm kas gruplarını temel hareketlerle çalışır clasik yöntem budur ama hocannın vardır bir bildigi ilaki
 
Antrenman sonrası muz ye. Gün içinde maden suyu iç. Spor sonrası kas gevşetici kremle masaj da yapabilirsin.
 
Evet, muzun içindeki potasyum kramp ağrılarına iyi gelir.
 
Haftanın 1-2 günü "off" gün olsun, yani spor yapma, dinlenmezsen kas da yapamazsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı