Arkadaşlar kafam ciddi derece de çok karıştı.Benim amacım estetik ve estetiği bozmayacak derece de büyük bir Oblik kası ve estetiği bozmayacak derece de karın kasları(Marc Fitt ve Rob Riches bu konu da iyi bir örnek olabilir.).Ama aklımda bir soru var günlerdir internette çeşitli araştırmalar yapmama rağmen her ağızdan farklı bir ses çıkıyor.Sorunum şu sizce amacım doğrultusunda oblik kaslarını ağırlıklı mı çalışmalıyım yoksa ağırlıksız mı,,Bazı kaynaklar ağırlıklı çalışınca bel genişler diyor bazı kaynaklarda ağırlıklı çalışınca oblikler büyür diyor.Öte yandan başka kaynaklarda vücut ağırlığıyla çalışmayın kaslarınız büyümez,güçlenir boşu boşuna çalışırsınız diyor.Yani her kaynak birbiriyle çelişiyorAma Marc Fitt'in oblik hareketleri ağırlıksız öte yandan Rob Rİches'ın bazı hareketleri ağırlıklı bazı hareketleri ağırlıksız.Ben beli büyütmeden obliklerimi estetik bir görünüme kavuşturup ve büyütebilir miyim ve nasıl(ağırlıklı yada ağırlıksız)?
Karın-Oblik Ağırlıklı Mı Ağırlıksız Mı?
- Konuyu başlatan Genius_11
- Başlangıç Tarihi
-hitman-
Üye
Karın çalıştığın gün aynı zamanda squatta çalış. (Haftada 2 kere sağlam squat girsen yeterli) Birde barfiks demirinde asılı dur ve ayaklarını düz bir şekilde kafana kadar kaldırmaya çalış. Karın kasını çıkartması gerçekten çok zor. Ayrıca hergün çalışma. Kas dinlenirken büyür. Hafta 2-3 gün yeterlidir. Ayrıca karın kasını çok düşünme yoksa takıntı olur. Akışını bırak.
Programına bunu ekleyebilirsin. (Level 3) Adam ne yapıyorsa aynısını yap. O durunca sen de dur..
Programına bunu ekleyebilirsin. (Level 3) Adam ne yapıyorsa aynısını yap. O durunca sen de dur..
Tavsiyeler için çok teşekkürler ama sorumun cevabını henüz alamadım.Upper-Lower abs'den çok oblikleri amacıma göre nasıl çalıştırmalıyım onu soruyorum.
casino_moscqw
Üye
Arkadaşım benim deneyimim şu ki oblikler aslında normal karın hareketlerimizle yani upper ve lower hareketlerle zaten çalışıyor ve onların görünmesi vücut yağ oranına bağlı.
Bir diğeri o kadar diyorlar oblikler beli kalınlaştırır diye,ben anlamıyorum gözlerim mi yanılıyor bir lazar angelov olsun alon gabbay olsun ya da jeff seid olsun hayvan gibi oblikleri var ama belleri incecik;yani anlicağın zaten hacmi belli bir kas grubu,belini falan kalınlaştırmaz.
Ağırlık konusuna gelince ise benim görüşüm karın kaslarının tüm bölümleri yüksek takrardan etkileniyor ama sen bu hissi ağırlık kullanarak da verebilirsin.Kimi hareketler var ki oblikler için zaten ağırlık ve kablolarla yapılıyor.
Bu sebeple hem ağırlıklı hem de ağırlıksız karma çalış.
Karın antrenmanı tavsiyem ise lower-upper-obliques sıralaması ve devset şeklinde,her kısım için bir hareket ve toplamda üç set,setler arası 30-60 sn ve her hareket yorulana dek.
İyi sonuç alırsın.Haftada üç aralarda bir gün boşluk bırakarak yeterli.
Denendi onaylandı.
Bir diğeri o kadar diyorlar oblikler beli kalınlaştırır diye,ben anlamıyorum gözlerim mi yanılıyor bir lazar angelov olsun alon gabbay olsun ya da jeff seid olsun hayvan gibi oblikleri var ama belleri incecik;yani anlicağın zaten hacmi belli bir kas grubu,belini falan kalınlaştırmaz.
Ağırlık konusuna gelince ise benim görüşüm karın kaslarının tüm bölümleri yüksek takrardan etkileniyor ama sen bu hissi ağırlık kullanarak da verebilirsin.Kimi hareketler var ki oblikler için zaten ağırlık ve kablolarla yapılıyor.
Bu sebeple hem ağırlıklı hem de ağırlıksız karma çalış.
Karın antrenmanı tavsiyem ise lower-upper-obliques sıralaması ve devset şeklinde,her kısım için bir hareket ve toplamda üç set,setler arası 30-60 sn ve her hareket yorulana dek.
İyi sonuç alırsın.Haftada üç aralarda bir gün boşluk bırakarak yeterli.
Denendi onaylandı.