Hocanın verdiği program iyi mi?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan meercm
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
meercm

meercm

Üye
Selamlar. Salonda hocanın verdiği program nasıl merak ediyordum. fikirlerinizi yazarsanız sevinirim.
1- Göğüs - Biceps
bar bench press 8 8 8 6 6
bar üst göğüs bench press 8 8 8 6 6
bar bench press dar tutuş 8 8 8 6
üst göğüs açma 8 8 8
göğüs açma 8 8 8
göğüs dumbell press 8 8
üst göğüs dumbell press 8 8
pullover 8 8
dips 10 10 10 10
biceps programını hatırlamıyorum 10x10 çalıştığım için.

2. sırt- kanat - arkakol
lat enseye çekiş geniş tutuş 8 8 8 8
lat göğüse dar tutuş 8 8 8 8
seated cable row 8 8 8
lying t bar row 8 8 8
dumbell ile eğilerek geriye açma 8 8 8
z bar ile skull crush 8 8 8 8
enseye çekiç 8 8 8
öne eğilip kol yere paralel geriye dumbell ittirme 8 8 8
bilek aşağı 18 18 18 18
bilek yukarı 18 18 1818
trapez z bar dar tutuş çeneye çekme 8 8 8 8
trapez banane hareketi 10 10 10 10

3. omuz - bacak
bar enseye indirme kaldırma 8 8 8 6 6
bar göğüse indirme kaldırma 8 8 8 6 6
front dumbell raise 8 8 8
lateral raise 8 8 8
dumbell deltoid press baş üstünde birleştirerek 8 8 8
bacak da hatırlamıyorum :o
 
Bencede değiştir solonunu ya da bi baska hocadan fln yardım al tanıdıgın fln. Bazı solonlarda hoca diye gozuken fakat göz boyayanlar olabiliyor. benimde basıma gelmişti ama ben dinlememiştim programıma devam etmiştim
 
Ne göğüs vamrış bee şaştım kaldım bunları hayali olarak bir yere oturuptamı yapmanı istedi acaba bi onu sor hocana.Tahminimce ilk ayın veya 2. ayın bu program yeni başlayan programına benziyor hocanı değiştir veya salonunu yok öle bişi yapamam diyorsna otur araştır kendne programn çıakrt ama bu programı uygulama çok ağır.
 
Şu an yapabileceğim bir şey yok. Çünkü doğru düzgün başka salon yok. Aslında hoca iyi, balkan şampiyonluğu varmış falan filan. Ben bunu uyguluyorum ağır klilolarda. güç artışı çok iyi geldi bana ancak şekil olarak pek bir şey kazandığımı söyleyemem. Kendi programımı yapsam nasıl yaparım bilmiyorum.
 
Arkadaslar bircogunuz bilmeyecektir ama forumdaki yasi ilerlemis kisiler ya da egitmenler bilir 1960-70 ve 80 ortalarina kadar programlar boyleydi. bize son yillarda yuksek yogunluk az hareket prensibiyle 40-60 dakikalik idman yaptiriyolar ama eski olypialarin gunluklerini okursaniz sabah girip oglen gym'den ciktiklarini gorursunuz. adamlarda zamaninda cok iyi atletlerdir gercekten. gercekten anlamda guclu ve iyi 'atlet'ler. ayni zamanda da bu sporun asil geregi olan 'estetik' tabii ki.

bugunku amaclara, bugunku dogrulara, bugunku anlayisa gore bu program yanlis bir program.
ama bu programin sizin "surerli guc-nefes" oraninizi iyi regule edeceginden ve sizin kondusyonunuzu arttiracagindan eminim.

baslangic icin bir sorun yok. 2-3 ay sonra programinizi amaciniza gore sekillendirebilirsiniz.
 
kilo kontrollu tutuldugunda bir nevi aerobic calismasi gibi olacak.
demek istedigim modern caga gore yanlis bir uygulama, kesinlikle hacim kazanmaya yonelik degil ama diger yandan dunyanin sonu da degil vucut direncini arttir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:21 ----------

Dovus sporlariyla agirlik idmanlari amerikada ilk kombine edildigi yillarda buna benzer programlar yaziliyordu.
 
o kadar göğüs haraketinde istediğin kiloyu kaldıramazsınki zaten yaptığın hamallıktan başka bir şeye benzemez.. kendinin yorduğunla kalırsın bu programda gelişme bekleme...
 
işte hacim kazanamıyorum ama artık 20 kiloyla yaptığım bench pressi şimdi 80 ile yapıyorum. daha iyi bir program yapmak lazım gibi görünüyor. Ancak problem sadece gçğüs antrenmanındaysa sadece onu değiştireyim. diğerleri kalsın.
 
yeni başlamadım 1 senedir yapıyorum yaklaşık ama toplamda 7 ay kadar gitmişimdir çok ara verdim tatiller bayramlar derken. programımı değiştireceğim ama ne yapacağımı da bilmiyorum yeni başlayanların programı bana çok hafif geliyor. kaldırdığım ağırlık düzenli şekilde artıyor ancak hacim kazanamıyorum. bu ara üst göğüste çok eksiğim var diye bench press vedumbell bench pressi çıkardım programdan. hacime yönelik program verebilir misiniz? bir de şunu sormak istiyorum problem sadece göğüs bölgesinin programında mı?
 
Göğüs çalışmasını gördüm ve oha dedim (devamına bakarak zaman kaybetmedim )böyle göğüs çalışması olmaz. Koşarak o salondan uzaklaş olmadı şehri terket :D arkadaş ne biçim bir program bu böyle akıllara zarar vallahi
 
Aynı bu tür programları 5 ay boyunca yaptım gelişmesine geliştim programım 2 2.30 saat sürüyordu . Sonra salon değiştirdim 2 ayda vücut ölçülerimde gözle görülür muhteşem bir gelişme oldu. Oda yoğun bir programdı aman en azından hareket sıraları doğruydu. Şimdi gittiğim salonda herkes bu tür programları yapıyor ben giriyorum çalışıp çıkıyorum adamlar hala çalışıyor kastanda eser yok :) Salonda yaptığım hareketleride kimse yapmıyor :) Bende forumdan yararlanarak kendi programımı çıkardım çokta memnunum . Yinede 2 saate yakın sürüyor antremanım ama verim aldığımı hissediyorum çünkü dinlenme aralarını uzun tutup daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum.

Bu arada salonumun hocası daha yeni yardımcı antrenör oldu :)
 
vgye "yeni başlayan" biri için abartılacak birşey yok.
monumentin dediği gibi eskiden böyleydi programlar ve hala olabilir de.
bu kadarı çok fazla değil.
fazla hareket ve az tekrar yeni başlayan birisi için idealdir.
zaten yeni başlayan bi adamın 70 kg bench basmasını kimse bekleyemez.
ilk hareketleri en zor seviyede yapar diğer hareketlere geçtiğinde mecburen düşüş olur.
bu tarz programlar kasları uyarmak,hareketlere alıştırmak için yapılıyor.
2. veya 3. aydan sonra yarı yarıya azalma olacaktır zaten hareket sayısında.
buna oranla set ve tekrar sayısı artacaktır illaki.
 
ben zaten bu programda benchte 80le incline benchte 60 la çalışıyorum. ama hacim yok. örnek bir program verebilecek birisi yardımcı olursa sevinirim bu ay sonu programı değiştiriyorum çünkü
 
meercm dedi:
ben zaten bu programda benchte 80le incline benchte 60 la çalışıyorum. ama hacim yok. örnek bir program verebilecek birisi yardımcı olursa sevinirim bu ay sonu programı değiştiriyorum çünkü
Genişletmek için tıkla...

Göğüs açma 12 10 8 8 olmak üzere
Göğüs Press 12 10 8 6 6
Üst Göğüs Press 12 10 8 6 6
Dips 12 10 8 8
yapabilirsin

yana açış 12 12 12 12
çene altı çekiş 12 12 12
omuz press 12 10 8 6 6
arka omuz 12 12 12 12
yapabilirsin

sırt
deadlift 12 10 8 6 6
t bar 12 10 8 6 6
mideye çekiş 12 10 10
geniş öne çekiş veya barfiks 12 10 8
yapabilirsin
 
meercm dedi:
ben zaten bu programda benchte 80le incline benchte 60 la çalışıyorum. ama hacim yok. örnek bir program verebilecek birisi yardımcı olursa sevinirim bu ay sonu programı değiştiriyorum çünkü
Genişletmek için tıkla...

sormak istediğim bi kaç soru var
yaş kaç?
göğüs ve biceps ölçülerin
vg yapalı kaç ay oldu?
 
-RevoLt- dedi:
sormak istediğim bi kaç soru var
yaş kaç?
göğüs ve biceps ölçülerin
vg yapalı kaç ay oldu?
Genişletmek için tıkla...

Bende o kilolarda çalıştığını söyleyince bu programı yazdım . Eğer daha altında ağırlıklar kaldırıyorsan ve 3 4 aylıksan. 12 12 12 veya 10 10 10 tekrarlar yeterli olacaktır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı