en iyi kombinasyon

[akın23]

biceps triceps
göğüs bacak
omuz sırt giriorum ben

 

[tyly12]

Omuz sirt bncede agir olur bn gogus-biceps sirt-bacak omuz-triceps clsiorum

 

[akın23]

önceki antremanım sennki gibiydi ama hoca artık böyle çalışmamı söyledi

 

[tyly12]

Herkes farkli clsio ama bn programdn memlunum 2 gun gidip 1 gun dnlniom 4 gun son gun sadeve biceps calisiorum

 

[Cidade de Deus]

omuzla arka kol trıpceps olur gogus gununde zaten arka kol calısıyor ustuende arka kol gırersen olmaz omuzda arka kol gogusde on kol bıceps yanı bacaklada sırt zaten squat fılan hepsı hem bacak hem sırt gelıstıyor

 

[Red_DarkneSs67]

Kombinasyon yaparken mesala gögüs önkol çalışırken 1 set gögüs 1 set ön kol olarak mı yapıyoruz ? yoksa tek bölgeyi çalıştıktan sonra biraz dinlendikten sonra diyer bölgeyemi geçiyoruz..

 

[tyly12]

Evet

omuzla arka kol trıpceps olur gogus gununde zaten arka kol calısıyor ustuende arka kol gırersen olmaz omuzda arka kol gogusde on kol bıceps yanı bacaklada sırt zaten squat fılan hepsı hem bacak hem sırt gelıstıyor

Cabarov bn sole yapiorum pazartesi gogus-biceps sali agri oldugu zaman dinleniorum carsamba sirt-bacak persembe omuz-triceps cuma dinlenme cmrtesi sadece biceps iimi sence biceps hftada 2 kere calistiriorm

---------- Post added at 16:14 ---------- Previous post was at 16:11 ----------

Kombinasyon yaparken mesala gögüs önkol çalışırken 1 set gögüs 1 set ön kol olarak mı yapıyoruz ? yoksa tek bölgeyi çalıştıktan sonra biraz dinlendikten sonra diyer bölgeyemi geçiyoruz..

Bn1 bolgeyi calistiiorum sonra diger bolgeye geciorum Belki daha ilerde yaparim o sistemi

 

[Cidade de Deus]

ben böyle çalışıyorum

salı: göğüs - biceps
periembe: omuz - tripceps( yazılısı yanlıs olabılır)
cumartesi: sırt - bacak

salonda sanırım herekez boyle calısıyor

 

[tyly12]

Hftada 3 gun gdiosun gzel yni bnde 4 gun gdiorumda o son gnu ne yapcaimi karar veremedim bicepsleri 1 gun dnlendirsek ytrli olur mu

 

[Cidade de Deus]

valla bence 4 gun. kum torbasıyla çalış bence

 

[okankut]

Sayn ; Okankut , neye göre omuz il sırtı aynı güne eklediniz anlayabilmiş değilim bu çalışma sistemi ilerde ciddi rahatsızlıklara yol açabilir çünkü aynı gün üstten ve alttan baskıı yapmak çok doğru değildir omuriliklerde sorun olabilir..

Yazdığıma dikkatlice bakacak olursan omuz ile sırtın aynı gün olmadığını görmüş olursun.

1-gögüs biceps, dinlenme, 2-sırt-triceps, dinlenme 3- omuz, bacak olabilir.
4 günlük bir programsa bacak ayrı bir güne de alınabilir

 

[tyly12]

Arkadaslar bn gogus calistiktan sonra biceps istedigim verimi alamiom nasil yapicam programi hftada 4 veya 5 gun gdicem program yazar misiniz

 

[spudd webb]

biceps-triceps
omuz -sırt
göğüs-bacak yada

göğüs-biceps
omuz-triceps
sırt-bacak

beslenme ve dinlenme iyiyse sırt bacak çok verimli oluyor.omuz-sırt günü sırttan önce omuz çalıştığımdn vücut ısınmş oluyor onun için omuz-sırt sevdiğim program.göğüs-biceps te ise koldan önce göğüs çalışıp kolları yeterince yorduğumdan bicepste pump etkisi max oluyor ve kol için ağır kiloda sakatlık riski neredeyse yok denecek kadar az oluyor.
göğüs-bacakta iyi fakat önce bacak girer ardından göğüs yaaprsanız antremanda baş dönmesi yaşarsınız.
her antreman öncesi 1 set mekik (crunch) ve 2-3 set ters mekik,sırt günü 4-5 set ters mekik.anteman sonraları 3 set mekik(crunch )

 

[tyly12]

Spudd web suna karar verdim gogus-biceps dinlenme omuz-triceps dinlenme bacak-biceps dinlenme sirt-triceps dinlenme nasil ii mi sence

 

[spudd webb]

2,5 yıla yakındır yapıyorum hiç sırt triceps yapmadım.hep ters gelmiştr.sırt ya omuzla ya bacakla iyi olur.çok ağır ve sert girilecekse bide yaz ayıysa tek gün sırt oalbilir.

bacak biceps te kan çok dağılır.olmaz demiyorum ama pek önerilmez.diğer kombinayonlar iyi ama

 

[tyly12]

Kafam karisti peki bacakla triceps yapilir mi

 

[Serkoss]

Ben;
Göğüs-Biceps
Omuz-Triceps
Sırt-Bacak yapıyorum...

En iyi verimi ben böyle buluyorum

 

[tyly12]

Hftada 4 gun gogus-biceps omuz-triceps dinlenme sirt-biceps bacak triceps dinlenme dinlenme bole devam etcem artik iidimi

 

[pashacan]

bacak çok harıl harıl istekle çalıştığım adele değil
bunun dısında sunu söyleyebilirimki
şu 3 adeleyi mümkün mertebe ayrı günlerde çalışın
göğüs, sırt,omuz
bana kalırsa bu 3 ünün herhangi bir şekilde bir arada yapılması manasız ve verimsiz olacaktır.
bu 3 adeleyi çalıştığım günler bitik oluyorum
arkalarına biceps , triceps sokabilirsiniz.
bunu yaparken mümkün mertebe aksi itişler olmasına dikkat etmek bi anlamda 2. sırada gireceğiniz kol adelesine daha az yorgun halde girmek yada overtraining olaylarından nispeten koruyacaktır.

şöyle ki itişlerde triceps kullandığımızdan ki göğüs ve omuz antremanlarında press yani itişler yaparız dolayısıyla triceps youn kullanırız arkalarından triceps girmek nispeten yorgun bir triceps kasına girişmek olacaktır.
aynı sekilde sırt calısırken çekiş yaparız yani biceps kullanırız dolayısıyla kanat arkasından biceps girmekte aynı olaydır..
omuz cok sert calısmama rağmen arkasından triceps girmek beni pek sarsmıyo bi 5-10 dk kdar dinleniyorum 2 adele arasında ancak illaki yukarıda yazdığım prensipleri uygulayacak olursak

göğüs-biceps
omuz-bacak
sırt-triceps uygulaması çok yerinde olacaktır
ama herkesin çalışkan ve tembel yerleri kişiseldir dolayısıyla her kombinasyon herkeste aynı işlevi görmeyebilir.

önkol forearm dediğimiz bölgeyi ihmal eden yada bisepsin son hareketi olarak calısan arkadaslar için isebi süre sonra artık forearm tek basına calısmanın zamanı geldiğini idrak etmeniz
bu adele grubu için ise güzel bi kombinasyon olarak
omuz-triceps-forearm pompalanan kanı cok farklı bölgelere dağıtmadan faydalı antreman cıkarmanızı sağlayabilir.
ben cok severek yapıyorum mesela faydalıda oluyo

klay gelsin herkese

 

[angel9]

bacak çalşırken ewe bile gidicek derman kalmazken gögüs sırt ve omuzu ayrı güne alsak biri bacakla eşleşçek o zaman ewe varamadan kesin yolda kalırdım