çalştğm iş öğrencym günlk 7-8 saat uyurum hergün kuvetli süt ürünleri ağrlıklı kızartma türlüeri yerim bunun dışında 2 öğün ve bi ara öğün var ve her öğünde 1 ekmek yerim her gece 1 kase yoğurt bi kupa bardağı pekmez su karşımı bunun dışında her gün 2 tane 500 kalorilk çikolotalar yerim bazen 3 de olur bu bunun dışında meyve suyu veya benzeri içeçecekler tüketrm t3 ve t4 hormonlarını ölçtrdm yani yüksek sayılır ama normal ölçülerde yani hiper aktflk yok ve son bi bucuk 2 aydır bu şeklde besleniyorm bazen zorla yemek yiyorm ama hale 4 kilo aldm spor yapmadğm halde yaptğm tek spor hafta bir 50 tane şınav ve bilek güreşi arada bir bunun dışında yürüyüş dışında hiç bir spor yapmam ki yürüyşte günde 45 dk yı geçmez sigaryı bıraktğm halde istediğim kiloya çıkamadm şaşryrm başkası benm gibi yemek yese heraşde 100 kilo olmştu
5000 kalori alıyorum dediğin yemek yeme stili buysa sadece yağdan oluşan bir vücudun olacak.
Benim yemek düzenimi yazayım kendine bir pay cıkart :
sabah kalkar kalkmaz : 1 ölçek whey, cla, bir orta boy elma
45-60 dakika sonra : 3 yumurta, yulaf ezmesi, yeşil çay, peynir, domates, solgar vm-75
ara öğün : bir avuç ceviz-fındık karışımı, 200 gr yoğurt
öğle yemeği : cla, 200 gr tavuk göğsü/balık/ton balığı/kırmızı et, mutlaka sebze yemeği, bulgur pilavı, yeşil salata ve yeşil çay
spor öncesi : 1 ölçek whey, jack3d, orta boy elma
spor sonrası : xtend, orta boy haşlanmış patates
akşam yemeği öncesi : 30 gr bitter çikolata
akşam yemeği : cla, 200 gr tavuk göğsü/balık/ton balığı/kırmızı et, öğlenden kalan sebze yemeği, 1 kadeh şarap, bulgur pilavı, salata/yoğurt
ara öğün : meyve tabağı
yatarken : 150-200 gr lor
Böyle bir şey dene bakalım bir de. Yanında antremanla birlikte neler olacak. Madem manken olmak istiyormuşsun ya. O mankenler nasıl besleniyor diye araştırma yapmanı öneririm. Olacam, yapacam demek işin kolayı...