Arkadaslar sadece bir kisa sorum olacak bu sorunun cevabini forumda aradim fakat bulamadim daha cok "Agir mi kaldiriyorum yoksa hafif mi ?" gibi basliklar cikti.Neyse bircok kisinin belli bir kanaati var.Agir kaldirmak kas hacmini arttirir.Cok tekrar hafif agirlikta gücü ve direnci arttirir diyorlar fakat simdi anlamadigim birsey var.Diyelim ben omuzlarimin daha bir iri ve buyuk gozukmesini istiyorum fakat bir cok yazida omuz girilirken hafif agirlikta gerilim yuksek tutulmali diyorlar.Arada kaldim bir yardim ederseniz sevinirim.
Hafif girmek mi Agir girmek mi ?
- Konuyu başlatan bodyfreak
- Başlangıç Tarihi
- Durum
omuzda ağırlığı yüksek tutunca ister istemez hareket trapeze biniyor. mesala bende önceden lateral raise i 7 kg da yapıyordum hiçbir ağrı hissetmiyordum omuzda bi de shoulder pressi 17.5 kg da (makine). sonra https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html okudum ve ağırlıkları indirdim 4 kg ya 10 kg oldu sırasıyla, sora omuzlarım oldu 96 dan 102cm (1 ayda)
AmericanHistoryX
Üye
Birde yapılan şu hata var. Hafif ağırlıkla çalışıp hala verim alamayıp daha hafife inenler var.. Omuz gelişiminde doğru kiloyu belirlerken gene kaldırabildigin ağırlığa göre belirliyeceksin.. Ama ağırlığı salmadan. Umut94' lateral raise örneği vermiş mesela. 7kg ile onu yaparken muhtemelen ağırlığı savuruyordu. Bu seferde hareketi yanlış yapmış oluyor. Hareketin doğru yapımı kolu yavaş yavaş kaldırıp yavaş yavaş indirmek. Elindeki ağırlığa her zaman hakim olabilmek. belinden falan güç alıp savurmuycaksın.. Dengeni koruyup, ağırlığa hakim olabildigin sürece girebildigin kg ile girmelisin.
Cidade de Deus
Üye
omuzda yana açmanın son ahreketını yaparken govdemı kaldırıyorum elım kalkmıyor 
Fυякαη Acαя
Üye
omuzda yana açmanın son ahreketını yaparken govdemı kaldırıyorum elım kalkmıyor
Ağırlık Azalt Derim. Allah Korusun Beliniden Sakatlanmam Demek En iyi ihtimalle 1 ay spordan uzak ağrılı bir süreç demek .. TEcrübeyle Sabittir
Cidade de Deus
Üye
valla 4 kg cok agır degıl ama 3x20 olunca cok zorluyor sımdı 3x 15 yapıyorum ama duzgun yapmaya calısıyorumAğırlık Azalt Derim. Allah Korusun Beliniden Sakatlanmam Demek En iyi ihtimalle 1 ay spordan uzak ağrılı bir süreç demek .. TEcrübeyle Sabittir
- Durum