Bilek Güreşi İçin Bilek Güçlendirme?

[by_bambam]

Öncelikle Merhaba

Forumda bilek güreşi ile ilgili olan bütün başlıkları okudum ama istediğime ulaşamadım bana lazım olan bileklerlerimi nasıl güçlendirebileceğim

Haftada bir kez gittiğim bilek güreşi salonu var salon küçük bir yer sahibide arkadaşın babası okuldan arkadaşlarla gidiyoruz bilek güreşi teknikleri vs. bir çok şeyi biliyorum ama bileklerim kuvvetli değil..Bu spora yazın başladık ağustos gibi o günden bu güne kollarım masa maçı yapa yapa güçlenmiş eskisinden 2kat fazla...yazdan bu yana antrenman yapmadım zaten eksik olan şeyde güçlendirmek için neler yapabilirim bu konu da yardımcı olursanız sevinirim

 

[mustafa088]

arkadaşım sırf bilek üzerine çalışman gerekiyor özellikle protein alarak geçen sefer ntv ye çıkan dünya şampiyonu bir kız vardı saniye sürmüyor herkezi yeniyordu sadece bilek çalıştıgını ve yediklerine dikkat ettiğini sölüyordu

 

[mustafa088]

2 tane dammble ile sadece bilek çalışmış 2 sene boyunca o hale gelmiş dünya şampiyonu kız

 

[by_bambam]

Yorumun için teşekkürler...Bende dumbell var 2 adet ama onla ne yapabilirim bilmiyorum arkadaş 10ltlik su bidonlarına suyu doldur yada kum sapına havlu vb bişey bağla ve bilek güreşinde yaptığımız tekniklerdeki geri çekiş veya omuzla yatma vs. onlara bnzer hareketler yap diyor ama ben öyle havlu falan uğraşmak istemiyorum...Bildiğiniz bir kaç yöntem varmı?

 

[mustafa088]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bilek-t202.html şu sayfaya tıklayarak arkadaşım nasıl bileğini güçleştireceğini anlarsın tek yapman gereken damblee ları kullanmak aynı hareket içn

 

[by_bambam]

bende bar yok o barın ağırlığı ne kadardır?...

 

[mustafa088]

dammble barları 2.5 kilo halter barları ise 10 kiloya kadr cıkıyor

 

[by_bambam]

Mustafa hocam bu hareketleri ben evde yapabilirim ancak ben bunların hepsini mi aynı gün yapayım yoksa farklı günlermi bunla ilgili bi program gibi bişey önerebilirmisin

 

[okaaan]

Bende bilek güreşi kitabı var sadece bilek çalışılacağı yazmıyor..Önce 6 haftalık temel güç artışı genel olarak bütün vücut...Ondan sonra ise bilek antrenmanlarına geçiş yapılıyor...

Önem sırası önce:
parmak ve eller
bilekler ve önkollar
pazu
triceps
omuz
sırt ve trapez
göğüs
en son kalça hatta kalf bile etkiliyormuş sebebide profeyonel bilek güreşleri ayakta yapılıyor..vücududa etkin olarak kullanıyorlar yani aramızda yaptığımız bilek bükme vb vücudunu yana yatırma gibi şeyler orda var....
Bİcepsi güçlü olanların kendine doğru çekmelerini tricepsine güvenenlerinde rakibe presle bastırmasını öneririm...İşte bu açıları yakalamak için elin bileğin güçlü olması lazım...
İnternette engin terzi bilek güreşi programı yazarsan bulursun...

Ağar kglerle çalışıyorlar...yakında program yazarım kitaptan..

 

[Fυякαη Acαя]

Ön kol Bilek - Biceps - Triceps En çok Bilek VE Ön kol çalışmalısın

 

[mustafa088]

Ön kol Bilek - Biceps - Triceps En çok Bilek VE Ön kol çalışmalısın

evt bunları sırasıyla yapabilirsn örnekte vermiş olduğu gibi yanlız bileğe fazlaca önem verirsen daha güçlü olursun bilek güreşinde bileklerin kalınlığıda önemli rakip bileği kalınsa maçı alan taraf çoğunlukla karşısı olucaktır gücün de önemi var bilek güreşinde güç antremanı yapabilirsin

 

[NITRO06]

dumbell ve halterlerle bide bilek için sıkılan bi alet war onuda kullanabilirsin

 

[adige976]

5 kg lık bir ağırlığa 2m kadar ip bağla. Evde bulabileceğin çamaşır ipi olabilir. Onun ucunada nalburlardan alabileceğin bir paspas sapı al,ağaç sap.Bu sapın 30cm kadar olan kısmı işini görür.İpi sapa bağla. Çık bi sandalyeye,eller önde ipi sopaya sarmaya başla.Yapabildiğin kadar yap.Çok acı veren,ama bilekleri taş gibi yapan bi harekettir.

 

[xfactory9025]

powerball alabilirsin bilek geliştirmede 1 numaralı alettir kendisi bana göre yeri geldiğinde masaj yeri geldiğinde antreman aletidir

 

[bodytaha]

Bileği ve önkolu hergün çalıştırmanın bir zararı olur mu?

 

[judgementday]

olur. benim şu an sakat mesela

 

[bodytaha]

olur. benim şu an sakat mesela

Geçmiş olsun o zaman

 

[Lakot]

arkadaşlar İstanbul da bilek güreşi antreman ve maçlarını yapileceğim bir klüp var mı? yardımcı olursanız sevinirim

 

[synyster gates123]

bu spor için koldan tut bütün kas grupları çok etkilidir kolda ise en fazla triceps bölümünü etkiler orayı düzenli çalıştırırsan görürsün farkı.

 

[WKlitcko]

5 kg lık bir ağırlığa 2m kadar ip bağla. Evde bulabileceğin çamaşır ipi olabilir. Onun ucunada nalburlardan alabileceğin bir paspas sapı al,ağaç sap.Bu sapın 30cm kadar olan kısmı işini görür.İpi sapa bağla. Çık bi sandalyeye,eller önde ipi sopaya sarmaya başla.Yapabildiğin kadar yap.Çok acı veren,ama bilekleri taş gibi yapan bi harekettir.

2metre ?