Tembellik Yaparken De Kaslarınızı Güçlendirebilirsiniz !

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan BiLL
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
BiLL

BiLL

Üye
TEMBELLİK YAPARKEN DE KASLARINIZI GÜÇLENDİREBİLİRSİNİZ!

Antrenman aralarındaki dinlenme süreleri, kas gelişiniz açısından çok önemlidir. İşte mükemmel kaslar için önemli zamanlama taktiği...

Set aralarında rahatınıza bakın
45-60 saniye dinlenin
Size harika bir haberimiz var; kaslarınız aslında egzersiz yaparken değil, dinlenirken gelişir. Bu nedenle, set aralarında minimum 45 saniye dinlenin. Böylece kaslarınızı arasında laktik asit birikmesini de önlemiş olursunuz.

Egzersizler arasında rahatınıza bakın
2 dakika dinlenin
Eğer süper set yapmıyorsanız, egzersiz aralarında mutlaka 2 dakika ara verin. Böylece vücudunuzda kaybettiği suyu geri kazanması için yeterli zaman kazandırmış olursunuz.

Duşta rahatınıza bakın
10 dakika dinlenin
3 Duş, güzel kokmak dışında da işe yarıyor. Soğuk suyu açın ve 60 saniye altında durun. Ardından 60 saniye sıcak su altında bekleyin. Bunu 5 kez tekrarlayın. Bu şekilde vücudunuzda biriken laktik asidin atılmasını hızlandırırsınız.

Masaj yaptırarak rahatınıza bakın
30 dakika dinlenin
Duştan hemen sonra masaj yaptırın. Kan dolaşımının hızlandırması için masajın minimum 30 saniye sürmesi gerektiğini de hatırlatalım. ( Şikâyet etmezsiniz herhalde !)

Yatakta rahatınıza bakın
9 saat dinlenin
Kaslarınızı oluşum süreci, siz uykudayken normalin 2 katı hız kazanır. Yatmadan önce haşlanmış yumurtalı bir sandviç yemeği deneyin. Bu protein takviyesi, uykudayken kaslarınızı ateşleyecektir.
Men'sHealt Dergisi
Genişletmek için tıkla...
 
çok teşekkürler bu bilgi çok önemli ben genelde 10-11 saat uyuyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:01 ----------

çok teşekkürler bu bilgi çok iyi oldu ben genelde 10-11 saat uyuyorum :D
 
umarım bende erken uyanabilirim
 
45 sn 2 dk çok bence . kasları yeterince zorlamak zorlaşır bu durumda.30 sn en ideali.
9 saatten uyumak zaten kilo yapar ve yapacağınız protein takviyesini geciktirir.
 
Ben geceleri kalkıp yarım litre şekerli, nesquickli süt içiyorum :) yani 15 gr protein almış oluyorum, böylece gece boyunca vücudumun ihtiyacı olan proteini diğer kaslarımdan karşılaması yerine sütten karşılamasını sağlıyorum.
 
yago dedi:
Ben geceleri kalkıp yarım litre şekerli, nesquickli süt içiyorum :) yani 15 gr protein almış oluyorum, böylece gece boyunca vücudumun ihtiyacı olan proteini diğer kaslarımdan karşılaması yerine sütten karşılamasını sağlıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Yatarken içsek olurmu :)
 
BiLL dedi:
Yatarken içsek olurmu :)
Genişletmek için tıkla...
Yatarken zaten proteinli birşeyler alıyoruz o bizi uyurken 4-5 saat idare ediyor, 4. saat bitiminde de uyanıp süt takviyesi yapıyorum. Bu da beni uyanana kadar idare ediyor:), kalktığımda da yine proteinli birşeyler yiyoyorum/içiyorum, bu süt olur, yumurta olur, ton balığı konservesi olur vs..
 
Söylediklerinin nerdeyse hepsini uyuyorum fakat yapmadığım vede yanlış bulduğum şey setler arası min. 45 sn dinlenmek bence bu biraz fazla ben 20-30 sn dinleniyorum.bench_O buda kaslarımda ki sıcaklık artışını hissedip .daha iyi konsantre olmamı ve kasların daha iyi gelişmesini sağlıyo. Benim fikirlerim bunlar Saygılar.
 
ProteinCanavarı dedi:
Söylediklerinin nerdeyse hepsini uyuyorum fakat yapmadığım vede yanlış bulduğum şey setler arası min. 45 sn dinlenmek bence bu biraz fazla ben 20-30 sn dinleniyorum.bench_O buda kaslarımda ki sıcaklık artışını hissedip .daha iyi konsantre olmamı ve kasların daha iyi gelişmesini sağlıyo. Benim fikirlerim bunlar Saygılar.
Genişletmek için tıkla...

Zaten burdakileri harfiyen yapınız denmiyor.İnsan kendi için uygun olanı deniyerek bulur.Tekrar diyorum kişiden kişiye değişir.

Herkese iyi forumlar...
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı