Bacakla sırtı aynı gün yapmanı öneririm. Omuzu çarşambaya al. Biceps tricepsi 3 hareket Göğüs omuz bacağı 4 hareket yapmanı öneririm.
Martaval
Üye
Herkez bacakla omuzu aynı gün yapıyor ama
Kim onlar ?
stefan35
Üye
öyle öneri mi olur büyük kaslar aynı gün çalışılmaz bacak ve sırt farklı günlerde olamalı ikiside büyük kastır
Bacak ve sırt büyük kas gruplarıdır. Neden aynı gün yapmamız gerekiyor ki ? Ayni gun iki büyük kas calisilmamali. Bacak ve omuz iyidir. Ne düşünüyorsunuz ?
stefan35
Üye
stefan35
Üye
aynen kardeşim devam etProgram iyimi yani
[DOUBLEPOST=1449853068][/DOUBLEPOST]kilo almak için de karbonhidrat tüketimi önemli özellikle yulaf ezmesini eksik etme kahvaltıda ara öğünlerde enerji ve hacim için çok faydalıdır
Son düzenleme:
Martaval
Üye
Peki hocam bir sorum daha olacak haftada 3 gün çalışmak 0-12 aylıklar için az diyorlar doğrumu dur öneriniz varmı ?aynen kardeşim devam et
stefan35
Üye
hayır tam tersi senin için ideali 3 gün zaten unutma kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir.[DOUBLEPOST=1449853668][/DOUBLEPOST]ayrıca bu işin %70 i beslenme dinlenme , % 30 u antrenman yani demek ki çok fazla çalışmak kas yapmaz az ve öz çalışmak lazım kısa ama şiddetli bir antrenman çıkarmak yeterlidir. Böylece testesteron ve growht hormonunu tetiklemiş olursun
darmstadt
Üye
aynen kardeşim devam et
Peki definasyon ile bu spora başlayan birisi için bu programı mı önerirsin yoksa Flexor hocanın yeni başlayan programını mı? Kilo 84 boy 1.74 yaş 22
stefan35
Üye
ne kadar süredir spor yapıyorsun ?
farti
Üye
Saçmalık Flexor hocanın bir lafı var ve bacak ve sırtı aynı gün yapıyorum önce bacak giriceksin sonra sırt. Neden dersen bacakda diskler yerinden oynar kısaca l3l4l5 kısmındaki diskler yerinden oynamaya başlar sonuçta itiş yapıyorsun sırt yaparken ise bu diskleri tekrardan sabitlersin çekiş yapıyorsun ve yerine otururlar.
Büyük kas grupları olsun farketmez biraz karbonhidratı fazla al o zaman olur. Biraz zorlanıyon tabi orası ayrı ben yapıyorum bunu kısaca bacak çalışırken hep belde sıkıntı yaşardım ama daha sonrasında sırt yapınca rayına oturuyor.
Ironpump15
Üye
Arka kol için sirttan fazla hareket yazilmis sanki büyük kas grubu olan arka kol 
stefan35
Üye
googletag.cmd.push(function(){googletag.display('div-gpt-ad-1423651974830-0');});
yeni başlayacaksan ağırlık çalışmaya
arka kol hareketini 3 e indirip sırt için 4 e çıkarabilirArka kol için sirttan fazla hareket yazilmis sanki büyük kas grubu olan arka kol
darmstadt
Üye
Geçen yıl Flexor hocanın 2. Ay programını yarıda bıraktım yurt dışına okumak için geçiş yapma muhabbetlerinden dolayı. Hatta beslenme bölümüne de yeni başlayan definasyon beslenme programı başlığı açtım ilgilenen olmadı pek. Sizce nasıl bir yol haritası izlemeliyim. Yeniden Flexor hocanın programlarına başlamalı mıyım yoksa bölgesel mi
Kendi düşüncem programın gayet iyi. Sadece sırt gününü eksik buldum tabi hangi bölgelerini eksik hissediyorsun bilmiyorum. Ters mekik hareketini yavaş yavaş hissede hissede 4. hareket olarak yaparsan daha güzel olabilir. Önceliğin şuan büyük kas grupları olsun yani triceps ve biceps zaten oturacaktır o yüzden diğer bölgelerinde daha bir motive olmaya çalış. Bunu genelde dile getirmezler ancak vücudu en iyi gösteren omuzdan sonra sırttır bana göre. Sırta her zaman önem ver
Biceps ve triceps hareketlerinde 1-2 azalt , sırt çalışıtıgın güne 1 hareket daha ekle.Bir de her gün karın kası çalışmak verimli olmayabilir diye okumustum bi yerlerde ama tam olarak emin değilim.Bu konuda bilgisi olan birinin cevaplamasını isterim.Ben mesela haftada 2 gün karın çalışıyorum.Sırt-karın ve Bacak-Karın