ZeusS_
Yeni Üye
Merhaba arkadaşlar 
Beslenme ve antreman günlüğümü açıyorum. Uzun süre definasyonda kaldım, bu spora başlarken ki ilk amacım yağlanmamı giderip hem daha sağlıklı bir vücuda ulaşmak hemde mevcut kütlem ne olursa olsun şekilli bir vücut, plaj vücudu dediğimiz fit bir vucudu ortaya koymakdı.
Ama doğal olarak zaman değişti bende dediğiştim, bu sporu çok daha fazla sevmeye ve özümsemeye başladım. Sonuç olrak şimdiye kadar olan spor dönemimde evet ilk aklımdaki şeylerin tamamını başardım ve mutlu oldum. Fakat bu bana yeterli gelmemeye başladı. Şu define halim 72kg ve doğal olarak 72kg de alacağım hacim ve şekillendirme bir yere kadardır ( Mahmut Irmak gibi başarılı sporcularımız hariç amatör alt ve orta düzey insanlar bazında konuşuyorum)...
Doğal olarak 80-85kg civarı fazla yağlanmadan bir kas kütlesi ilk hedefim olan 2 eşik.
Kısacası artık adam gibi bir şeyler yapma vakti geldi, şimdiye kadarki spor geçmişimi (çaylaklığımı) silip 1. ayım diyerek bu işe biraz daha kütlelenme ve güçlenme hedefleri yeniden başlıyorum
Özetle bulk dönemi diye tabir edilen döneme geçiyorum. Aslında bu tabiri de hiç sevmiyorum çünkü hormonsuz bulk olmaz, amatör bulkı olur, natural bulk olur...vb Nederseniz deyin ama hızlı kütle artımı girişimi hormonsuz olmaz! Bu yüzden ben "hacim dönemi" diyeceğim. Amatörlerin arasında gerçek bulkı kim ne kadar becermiş ki bizimki bulk olsun
Spor geçmişimi bir özet geçeyim.
En son ayımda kullandığım program
Şimdiye kadar ki spor özetim:
Başlangıç ölçüleri: kilo=80 omuz=116 göğüs=102 bel=92 kollar=30-31
Ay7 başındaki son ölçüler: kilo=73 omuz=116 göğüs=95 bel=80 kollar=35,5-36
Güzel bir before-after koymayı bende isterdim fakat ne yazık ki spora başlarken ki hedefsizlik ve bilinçsizlik sebebiyle doğru dürüst bir fotom yok before bulamadım üzgünüm
15.04.2012 Tarihli Yeni dönemim
Ay1
Pazar günü omuz-bacak antremanı yaptım. Güzel antremandı.
Önce selam verilcek ne kadar tanıdık varsa selamımı verdim ardından tam motivasyon, sıfır konuşma, ısınma esneme, omuz ısıtma hareketleri...
Önce kompleks güç hareketleri ile başladım 5*3 deadlift, ilk 2 5tekrarlar 30kg taktım, son 5 tekrarda 40kg taktım.
Sonra omuzu öldürmeye başladım, antreman sistemini tamamiyle değiştirdim ters piramit önceden patlama ardından yorma-kuvvetde dayanıklılık sarcoremere yoğunlukda, bütün bir antremanı drop görmek gibi
Omuz pressde 27,5kg taktım ilk set şoklama ardından 15kg ile orta şiddet seti 10 yada 12 tekrar, son set 10kg takılı 10+ tekrar üstümde kalana kadar...
Barbel omuz pressi enseye indirdim, dumbel press zaten önde bu 2sini süper set verdim, ardından bir yana açış ile bitirdim.
Bacak squat re-pause ikinci on çıkmadı tabiki hedef bu zaten 8 de kaldım
Ufak bir dinlenme bir re-pause daha bu seferde 6da kalındı tabiii
Ardından leg ext-curl süper set ve bitiridim.
pazartesi off salı devam..........
Beslenme ve antreman günlüğümü açıyorum. Uzun süre definasyonda kaldım, bu spora başlarken ki ilk amacım yağlanmamı giderip hem daha sağlıklı bir vücuda ulaşmak hemde mevcut kütlem ne olursa olsun şekilli bir vücut, plaj vücudu dediğimiz fit bir vucudu ortaya koymakdı.
Ama doğal olarak zaman değişti bende dediğiştim, bu sporu çok daha fazla sevmeye ve özümsemeye başladım. Sonuç olrak şimdiye kadar olan spor dönemimde evet ilk aklımdaki şeylerin tamamını başardım ve mutlu oldum. Fakat bu bana yeterli gelmemeye başladı. Şu define halim 72kg ve doğal olarak 72kg de alacağım hacim ve şekillendirme bir yere kadardır ( Mahmut Irmak gibi başarılı sporcularımız hariç amatör alt ve orta düzey insanlar bazında konuşuyorum)...
Doğal olarak 80-85kg civarı fazla yağlanmadan bir kas kütlesi ilk hedefim olan 2 eşik.
Kısacası artık adam gibi bir şeyler yapma vakti geldi, şimdiye kadarki spor geçmişimi (çaylaklığımı) silip 1. ayım diyerek bu işe biraz daha kütlelenme ve güçlenme hedefleri yeniden başlıyorum
Özetle bulk dönemi diye tabir edilen döneme geçiyorum. Aslında bu tabiri de hiç sevmiyorum çünkü hormonsuz bulk olmaz, amatör bulkı olur, natural bulk olur...vb Nederseniz deyin ama hızlı kütle artımı girişimi hormonsuz olmaz! Bu yüzden ben "hacim dönemi" diyeceğim. Amatörlerin arasında gerçek bulkı kim ne kadar becermiş ki bizimki bulk olsun
Spor geçmişimi bir özet geçeyim.
En son ayımda kullandığım program
Şimdiye kadar ki spor özetim:
Başlangıç ölçüleri: kilo=80 omuz=116 göğüs=102 bel=92 kollar=30-31
Ay7 başındaki son ölçüler: kilo=73 omuz=116 göğüs=95 bel=80 kollar=35,5-36
Güzel bir before-after koymayı bende isterdim fakat ne yazık ki spora başlarken ki hedefsizlik ve bilinçsizlik sebebiyle doğru dürüst bir fotom yok before bulamadım üzgünüm
15.04.2012 Tarihli Yeni dönemim
Ay1
Pazar günü omuz-bacak antremanı yaptım. Güzel antremandı.
Önce selam verilcek ne kadar tanıdık varsa selamımı verdim ardından tam motivasyon, sıfır konuşma, ısınma esneme, omuz ısıtma hareketleri...
Önce kompleks güç hareketleri ile başladım 5*3 deadlift, ilk 2 5tekrarlar 30kg taktım, son 5 tekrarda 40kg taktım.
Sonra omuzu öldürmeye başladım, antreman sistemini tamamiyle değiştirdim ters piramit önceden patlama ardından yorma-kuvvetde dayanıklılık sarcoremere yoğunlukda, bütün bir antremanı drop görmek gibi
Omuz pressde 27,5kg taktım ilk set şoklama ardından 15kg ile orta şiddet seti 10 yada 12 tekrar, son set 10kg takılı 10+ tekrar üstümde kalana kadar...
Barbel omuz pressi enseye indirdim, dumbel press zaten önde bu 2sini süper set verdim, ardından bir yana açış ile bitirdim.
Bacak squat re-pause ikinci on çıkmadı tabiki hedef bu zaten 8 de kaldım
Ufak bir dinlenme bir re-pause daha bu seferde 6da kalındı tabiii
Ardından leg ext-curl süper set ve bitiridim.
pazartesi off salı devam..........
