Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
21 yasinda 65 -70 kilo arasinda gidip geliyorum cok yesemde ayni hic yemesemde hep ayni kaliyorum Almanyada doktora gittim enerji cok yaktigimdan kaynaklandigini soyledi ve Tatli ve sekerli seylere bayiliyorum ve bolca yiyiorum ve arti makarna pilav turu seyleride bol tuketiyorum ama olmuyor hep ayni kulodayim.Boyum 1.80 civari biraz kasliyim ama biraz kilo almam gerek acilen ve cozum bulamadim.Geceleri Agir bi iste calisiyorum surekli agirlik indirip cikariyorum sporla aram pek yok Bana yan etkisi az yada olmayan 1 sey onerirmisiniz ?? (Almanyada yasiyorum)
Herkesin 1 fikri olursa bana 1 sey tavsiye ederse sevinirim cunku ilk olarak arastiracagim ayrica ilerki gunlerde resmimide koymayi dusunuyorum amacim sizler gibi kas yapmak degil aslinda ama kilo almam gerek acilen
bazi insanlar vardirki metabolizmasi cok hizli calisir iste bu nedenle yediklerini cabuk yakarlar ve kilo alamazlar bazilari genetik bazilarda baska nedenlerden dolayı kilo almada zorlanir.
Kilo almak icin günlük kalori ihtyacindan fazla kalori almak gerekmektedir. mesela senin günlük kalori ihtiyacın 3000kcal diyelim ozaman sen 4500/5000 yada daha fazla kalori alirsan kilo almaya baslarsin fakat buradaki püf nokta sudur aldıgın kaloriyi egzersiz ve vücutgelistirme gibi sporlarla birlikte degerlendirdiginde kas kütlesi olarak kilo alirsin... asıl olmasi gerekende budur tıp dünyası kas kütlesi olarak kilo almayı sağlıklı görmekte ve önermektedir yağ olarak kilo almak ilerde damar tikanikligi,kalp krizi, vs.sorunlara yol actigi kanıtlanmıstır elbetteki vücudumuzun yagada ihtiyacı vardır fakat gerektiği kadar alınmalıdır....
Kalori ihciyacini karsilamak icin Whey Gainer denilen Supplementi öneririm.
Bende de aynı sorun var bi ara düşünüyodum bu ilaçları falan da zararlı diye almadım. Zararlı değil mi bu kilo aldıran ilaçlar ? İlerde sorun çıkarıyormuş diye duydum ben...
Bende de aynı sorun var bi ara düşünüyodum bu ilaçları falan da zararlı diye almadım. Zararlı değil mi bu kilo aldıran ilaçlar ? İlerde sorun çıkarıyormuş diye duydum ben...
eczanelerde de satılıyor arkadaşlar insana zararı olan birşeyin satışına sağlık bakanlığı izin verirmi hiç korkmayın kullanın tr de karbonhidrat olarak bulabilirsiniz
Merhabalar forumda da denildigi gibi gunluk kalori miktarini 5000 lere cikarman gerekir.
5000 klaorilik beslenme listesi
SABAH:::::::::::::::::::::
Cay veya nescafe seker kullanilabilir
yumurta beyazi 1 adet
Recel veya bal 1 yemek kasigi
Lor yada kasar peyniri 50 gram kadar+
Misir evregi ve sut 1 kase
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 1 bardak
Kek 2 dilim
Kuru uzum yada nuss 30 gram kadar
OGLEN:::::
Sebze corbasi 1 tabak
Haslama et veya tavuk 1 porsiyon
Makarna yada pilav 1 tabak
Meyve suyu 1 bardak
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 2 su bardagi
Tatli biskuvi 4-6 adet
AKSAM:::::::::::::.
Sebzeli veya etli bir yemek 1 porsiyon
Makarna veya pilav 1 tabak
sut ile hazirlanmis tatli 1 porsiyon
Salata 1 porsiyon
ekmek 2 dilim
YATMADAN ONCE::::::
Sut 1 bardak
Tatli biskuvi4-6 adet
Muz 2 kucuk
Merhabalar bende doktor degilim ama uzun zamandan beri kilo aldiricilar uzerine arastirma yapiyorum evet denildigi gibi kilo aldirici ilaclar insan sagligini tehlikeye atmis olsaydi tr de degil avrupada dahi eczanelerde satilmazdi ama bazi kilo aldiricilarin insan vucuduna ters etki yaptigi gorulmustur.Doktor kontrolunden gecmenizi ve size uygun olan kilo aldiriciyi doktorunuzdan tavsiye ile almanizi oneririm.Yoksa kilo alayim derken birden bir ayi yavrusuna donusmeyelim:)
Merhabalar forumda da denildigi gibi gunluk kalori miktarini 5000 lere cikarman gerekir.
5000 klaorilik beslenme listesi
SABAH:::::::::::::::::::::
Cay veya nescafe seker kullanilabilir
yumurta beyazi 1 adet
Recel veya bal 1 yemek kasigi
Lor yada kasar peyniri 50 gram kadar+
Misir evregi ve sut 1 kase
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 1 bardak
Kek 2 dilim
Kuru uzum yada nuss 30 gram kadar
OGLEN:::::
Sebze corbasi 1 tabak
Haslama et veya tavuk 1 porsiyon
Makarna yada pilav 1 tabak
Meyve suyu 1 bardak
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 2 su bardagi
Tatli biskuvi 4-6 adet
AKSAM:::::::::::::.
Sebzeli veya etli bir yemek 1 porsiyon
Makarna veya pilav 1 tabak
sut ile hazirlanmis tatli 1 porsiyon
Salata 1 porsiyon
ekmek 2 dilim
YATMADAN ONCE::::::
Sut 1 bardak
Tatli biskuvi4-6 adet
Muz 2 kucuk
Merhabalar forumda da denildigi gibi gunluk kalori miktarini 5000 lere cikarman gerekir. 5000 klaorilik beslenme listesi
SABAH:::::::::::::::::::::
Cay veya nescafe seker kullanilabilir
yumurta beyazi 1 adet
Recel veya bal 1 yemek kasigi
Lor yada kasar peyniri 50 gram kadar+
Misir evregi ve sut 1 kase
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 1 bardak
Kek 2 dilim
Kuru uzum yada nuss 30 gram kadar
OGLEN:::::
Sebze corbasi 1 tabak
Haslama et veya tavuk 1 porsiyon
Makarna yada pilav 1 tabak
Meyve suyu 1 bardak
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 2 su bardagi
Tatli biskuvi 4-6 adet
AKSAM:::::::::::::.
Sebzeli veya etli bir yemek 1 porsiyon
Makarna veya pilav 1 tabak
sut ile hazirlanmis tatli 1 porsiyon
Salata 1 porsiyon
ekmek 2 dilim
YATMADAN ONCE::::::
Sut 1 bardak
Tatli biskuvi4-6 adet
Muz 2 kucuk
Merhabalar forumda da denildigi gibi gunluk kalori miktarini 5000 lere cikarman gerekir. 5000 klaorilik beslenme listesi
SABAH:::::::::::::::::::::
Cay veya nescafe seker kullanilabilir
yumurta beyazi 1 adet
Recel veya bal 1 yemek kasigi
Lor yada kasar peyniri 50 gram kadar+
Misir evregi ve sut 1 kase
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 1 bardak
Kek 2 dilim
Kuru uzum yada nuss 30 gram kadar
OGLEN:::::
Sebze corbasi 1 tabak
Haslama et veya tavuk 1 porsiyon
Makarna yada pilav 1 tabak
Meyve suyu 1 bardak
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 2 su bardagi
Tatli biskuvi 4-6 adet
AKSAM:::::::::::::.
Sebzeli veya etli bir yemek 1 porsiyon
Makarna veya pilav 1 tabak
sut ile hazirlanmis tatli 1 porsiyon
Salata 1 porsiyon
ekmek 2 dilim
YATMADAN ONCE::::::
Sut 1 bardak
Tatli biskuvi4-6 adet
Muz 2 kucuk
Bu Listeye 3500 kcal Civarı Diyorsunuz Birazda birşeyler Ekleyerek 5000 kcal Yapıcak Yiyecekler Ekleyip Listeyi paylaşırsanız Çok Sevinirim. Hem Çoğu üyeninde Aradıgı Bole Bır Program 5000 kcal yaparsanız Yararlı Bı program Olur.
Merhabalar
BestOf arkadaşımızın listesine 3500kcal civarı demişsiniz ben o liste üzerinde biraz değişiklik yaptım acaba yaptığım liste kaç kalori civarıdır cevaplarsanız sevinirim .
SABAH
Çay(3 küp şeker) = 60kcal
2 ader haşlanmış yumurta = 100kcal
2 kaşık bal = 100 kcal
Peynir 30 gr = 50 kcal
Süt 2 Bardak = 100kcal (çay ya da süt)
Ekmek 2-3 dilim= 50 kcal
ARA ÖĞÜN
2 bardak süt ( meyve suyuda olabilir) = 70kcal
2-3 dilim kek = 50kcal
100 gr fındık = 600kcal
ÖĞLEN
1 tabak Sebzeli Çorba
1 tabak makarna ya da pilav
2 bardak meyve suyu ( süt veya çayda olabilir)
2-3 dilim ekmek
bir avuç badam ( badem kalori deposu )
ARA ÖĞÜN
2 bardak süt ( meyve suyuda olabilir)
bisküvi 6-10 adet
50 gr fındık = 300kcal
AKŞAM
Sebzeli ya da etli yemek 1 tabak
1 tabak makarna ya da pilav
salata ( bol çeşitli ) ortaya
2-3 dilim Ekmek
herhangi bir meyve
YATMADAN ÖNCE
1 bardak ballı süt
5-6 kaşık yulaf ezmesi
1 adet Muz (başka meyvede olabilir)
)
