Zayıflamak İçin Program

[ScriptKiddie]

Arkadaşlar 1 aydır bodye başladım düzenli olarak gidiyorum ama benim göbekten ve göğüslerden kilo vermem lazım 10 kilo kadar. antremanı 5-6 arası yapıyorum haftada 3 gün. kardio diyenler olmuş bundan sonra salona bisikeltle gidip geleceğim ayrıca salonda ağırlık çalışmalarıda yapıyorum bu tarz sporlar kilo yapar mı ?. antremandan sonra ne zaman yemek yiyim ne yiyim önerirmisiniz. çünkü bana daha vücut için beslenme daha diyenler oldu. önce yağları ver sonra bal süt gibi protein tarzı düzenli beslenmeye başla dendi. size ne yapmalıyım.

 

[umut94]

ağırlık çalışması kas kütlesi olarak kilo aldırır tabi vücudu iyi beslersen. Haftada 3 gün ağırlık antrenmanın var diğer 2 ya da 3 günede cardio ekle. Ama eğer doluysan diğer günlerde antrenmandan sonra hafif bir cardio yap. Önce yağları ver sonra bal süt inanma öyle şeylere. Yağ verirken de proteini eksik etmiycen bu arada balda protein yok her kim söylemişse sana. Ağırlık antrenmanın biter biter bitmez basit karbonhidrat tüket yanında da proteinli yiyecek tüket. Supplement kullanma en az 2 ayın var daha.

 

[ScriptKiddie]

öncelikle teşekkür ederim.artık spor salonuna gidiş gelişde bisikeltle gidip gelmem bir cardio çalışması olarak görülebilir mi acaba ?

 

[umut94]

öncelikle teşekkür ederim.artık spor salonuna gidiş gelişde bisikeltle gidip gelmem bir cardio çalışması olarak görülebilir mi acaba ?

Olur tabi niye olmasın ekstradan enerji harcıyorsun işte. Mesala ben bunu hayatıma yaydım. Eskiden hep asansörle çıkardım eve şimdi merdivenleri kullanıyorum(evde 4. katta çok yüksek değil ama olsun) ya da ev için alışveriş lazım eskiden derdim anneme anne ben üşeniyorum şimdi gidip ben alıyorum. Daha da örnek var..

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi