yorumları bekliyorum

[batmanu]

A PROGRAMI

GÖĞÜS

bench press 4*8
butter flyes 4*8
Incline Dumbbell Bench Press 4*8
Dumbbell Flyes 4*8


PAZU

Barbell Curl (Wide Grip) 4*8
Preacher Curls 4*8
Concentration Curls (öne eğilerek
dizin iç kısmında pazu) 4*8
(dizin üstünde pazu 4*8
Two Arm Dumbbell Curls 4*8

BACAK

leg pres 4*25
öne adımlama 4*15
standing calfraises 4*20

-------------------------------------------------------

B PROGRAMI

SIRT-KARIN ALTI

Seated (Cable) Row - karına 4*12
Lat Pulldown - enseye 4*12
Lat Pulldown - göğüse 4*12

OMUZ

Machine Deltoid Military Presses - arkada 4*8
Machine Deltoid Military Presses - önde 4*8
lateral raise 4*8

ARKA KOL

Dumbbell Kickbacks 4*8
seated dumbbell triceps extensions-2el 4*8
Triceps Pushdowns With Rope Attachment 4*8
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 4*8

----------------------------------------------

A VE B 2 sindede yaptıklarım

her gidişte 2 km ısınma için koşu

KARIN HAREKETLERİ

Dumbbell Side Bends
Twists
Crunches (Legs On Exercise Ball)
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins


ptesi - perşembe A
salı - cuma B
2. ayım bitti programım bu. yorumlarınızı bekliyorum

 

[metall]

A da two arm dumbell curl fazala kaçmış 2 aylık sporcu için. hatta göğüste buttterflyes bile çıkarılabilir 3 hareket yeter.

B de pushdawn lardan biri gereksiz bence robe çıkarılmalı

kolay gelsin

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi