Arkadaşlar bugün itibariyle spora başladım. Birkaç sorum var , tabiki salondaki hocamla da konuştuk biraz ama sizin de fikrinizi almak istedim. Bayadır hayatımda spor yoktu , gez toz , abur cubur , alkol vs. le zaman geçiyordu. Artık spor yapma zamanıdır diyip başladım ve gerçekten kararlıyım.
Boy : 1.74
Kilo : 76
Kas ölçülerim konusunda bir fikrim yok ama dumbbelldan kaynaklı biraz sırt ve kol var , tamamen kassız bi adam değilim yani
öncelikle vücut resmi ekte.
1) Amacım abartısız ama kendini belli edicek kadar göğüs kası ve six pack. Sonrasında da yine abartısız bi omuz ve sırt. Çok dar omuzlarım ve sırtım yok sanırım ama daha kaslı ve dik omuzlar isterim tabiki. Bunun için çalışma sıklığımın ne olması ve bu amaca ulaşmamın ne kadar süre gerektirdiğini merak ediyorum.
2) Önce 1-2 ay cardio ağırlıklı çalışıp , yağları yaktıktan sonra mı kas çalışmaya başlamalıyım , yoksa tam tersi mi? Öneriniz ne olur? Açıkçası bu işin çok kolay olmayacağını biliyorum ama hangisi daha kolay ve çabuk olucaksa onu tercih ederim tabiki.
3) Bir de göğüste yağlanma problemim var görüldüğü gibi. Jinekomastiden şüpheleniyordum ama 3-4 aydır hafif koşu ve yediklerime az da olsa dikkat etmemle 10 kilo civarı bir kilo kaybım oldu ve göğüslerde de ciddi bir küçülme oldu , yağ yaktıkça göğüslerin de kaybolması ümidi doğdu haliyle. Göğüs yağlarını eritmek için önerileriniz neler?
Şimdiden teşekkür ederim arkadaşlar yorumlarınız için , emin olun açıklayıcı yorumların çok faydası olacak.
Boy : 1.74
Kilo : 76
Kas ölçülerim konusunda bir fikrim yok ama dumbbelldan kaynaklı biraz sırt ve kol var , tamamen kassız bi adam değilim yani
öncelikle vücut resmi ekte.
1) Amacım abartısız ama kendini belli edicek kadar göğüs kası ve six pack. Sonrasında da yine abartısız bi omuz ve sırt. Çok dar omuzlarım ve sırtım yok sanırım ama daha kaslı ve dik omuzlar isterim tabiki. Bunun için çalışma sıklığımın ne olması ve bu amaca ulaşmamın ne kadar süre gerektirdiğini merak ediyorum.
2) Önce 1-2 ay cardio ağırlıklı çalışıp , yağları yaktıktan sonra mı kas çalışmaya başlamalıyım , yoksa tam tersi mi? Öneriniz ne olur? Açıkçası bu işin çok kolay olmayacağını biliyorum ama hangisi daha kolay ve çabuk olucaksa onu tercih ederim tabiki.
3) Bir de göğüste yağlanma problemim var görüldüğü gibi. Jinekomastiden şüpheleniyordum ama 3-4 aydır hafif koşu ve yediklerime az da olsa dikkat etmemle 10 kilo civarı bir kilo kaybım oldu ve göğüslerde de ciddi bir küçülme oldu , yağ yaktıkça göğüslerin de kaybolması ümidi doğdu haliyle. Göğüs yağlarını eritmek için önerileriniz neler?
Şimdiden teşekkür ederim arkadaşlar yorumlarınız için , emin olun açıklayıcı yorumların çok faydası olacak.
teşekkür ederim yorumun için. Bu arada jinekomastiden emin değilim tabi ama göğüsleri benim gibi olup sonra tamamen yok eden birçok örneği gördüm , onun için de biraz ümitliyim açıkçası.