Yeni başladım programım hakkında fikirlerinizi alabilirmiyim?

[ByKelebek11]

Merhabalar, salondaki 2. ayım.Programım hakkında bazı sorularım olcaktı.

Programım şu şekilde;

Koşu bandında 15-20 Dk koşu.
Antrenman öncesi stretching.

Bel Bölgesi:
Sit Up(Mekik): 5*50
Hyper Extension: 5*25
Leg Raises(Yatarak ayak çekme): 5*30

Bacak:
Leg Extansion(Ön Bacak):3*15
Leg Curll(Arka Bacak):3*15

Göğüs:
Bench Press Machine(Göğüs press):3*15
Butterfly:3*15

Sırt Kanat:
Lat puldown(Göğüse çekip):3*15
Seated Row Pulley(Karna Çekip):3*15

Omuz
Dumbel ile omuz yana açış:3*15 2.5 Kg dumbel kullanıyorum.
Military Press(Ön Omuz):3*15 2.5 Kg dumbel kullanıyorum.

Ön Kol (BICEPS)
Hammer Curl:3*15 5 Kg dumbel kullanıyorum.
Barbell Curll(Ayakta ön kol): 3*15 5 Kg dumbel kullanıyorum.

Arka Kol (TRICEPS)
Push Down Lat Machine(Makinede arka kol):3*15
Dips(Arka Kol):3*15

15-20 Dk Eliptik bisiklette koşu.
Atrenman sonu stretching.

Birazda kendimden bahsedeyim.
Yaş:18
Boy:1.76
Kilo:70

Sorularıma gelirsek.
1.Programım hakkında önerileriniz nelerdir?
2.Yeni başlayan biri için ağırmı çalışıyorum?
3.Haftada 1 Gün dinleniyorum.Sizce yeterlimi?
4.Omuz bölgesini çalıştıran haraketleri yaparken çok zorlanıyorum.Benim bildiğim fiziksel bir sorunum yok.Sizce neden olabilir?
5.Bölgesel olarak çalışsam daha fazla verim alabilirmiyim?

Şimdilik soracağım sorular bunlar.Önerilerinizi bekliyorum.

 

[wrestler]

Program mantıklı. Haftada 3 gün yeterli. Program ağır değil. Bu programı 1 ay uygulamalısın. Omuzların diğer bölgelerine göre zayıf olabilir. Hareketleri nizami yapmaya çalış.