yavas yavas kas kutlesi icin yardımlarınız...

[scandallasvegas]

merhabalar 24 yasındayım boy :187 kilo : 71 (3 aylık sporcu)

pazartesi = göğüs-biceps-bacak
salı = kanat-omuz-triceps
carsamba = off
persembe = göğüs-biceps-bacak
cuma = kanat-omuz-triceps

bir gun dinlenme ve iki gun ustuste antreman seklinde giden programım var.Antremandan sonra 60 gr soya proteini---antremandan once ve sonra 2 tablet ProLine super amino 4800 mg(sanırım toplam 12 tabletin degeri bu) kullanıyorum

antreman yapmadıgım gun ise toplamda 2 tablet aminoacid alıyorum

Antreman gunlerinde ve Antreman yapmadıgım gunlerde kas kutlesi artırarak yavas yavas kilo almak adına neler yapabilirim,Bulk donemi onerirmisiniz???

Glutamine,Creatine,balık yagı tablet,c vitamini tablet hangilerini onerirsiniz????


eger yardımcı olursanız cok sevinirim

 

[scandallasvegas]

bilgili abiler arkadaslar lutfen cevap bekliyorum

 

[TurTaa]

soya protein i whey le değiştir antrenman sonrası için,soy u yatmadan önce iç.60 gramda içme tek seferde.Gerekirse gludan cretainden fln kıs .Benim fikrim.

 

[bossyildirim]

bence bulk ol daha sonra yag yak hem ne kadar kas okadar metobolızma hızı .

 

[ugurguven]

bulk dönemi abartmadan temiz beslenerek geçirirsen güzel olur.Yavaş yanan komplex karbonhidratlar,yağsız protein kaynakları,şekerden uzak bir diyet stili.Temiz ve az yağlanarak bulk iyi olur.

 

[scandallasvegas]

tesekkurler bulk donemini arastırıp uygulayacagım