degirmencierhan
Üye
boy:181,kilo 104
amaç yağsız kas kütlesi ve fit görünüm
beslenme :sabah kuru meyeli ballı yulaf lapası ,öğlen protein ve yeşillik ,akşam sebze yemeği günde 3 fincan yeşil çay ,3 fincan kahve ,3 fincan siyah çay tamamı şekersiz ,kalkar kalkmaz whey ,idman sonrası whey (1 ölçek ),ekmek hayatımda yok
idman :her sabah 5 gün 1 saat kırılımı :45 dk ağırlık ,15 dk cardio ,2 akşam yüzme
amacım kilo vermek ,bildiğin göbekli biriyim ,8 aydır sadece kardio ,sadece ağırlık yada mix idmanlarda yaptım hiç kilo veremedim ,kollar ve göğüslerde ciddi fark var omuz bacak sırt gelişti ama göbek hala sarkık .
ben yanlışımı arıyorum ,neden kilo veremiyorum ,suplemente proteine yeni başladım ,başlamalımıyım .kas yaparken yağ oranım azalsın istiyorum ama sonuç hüsran idmanlarda normal insanın 2-3 katı ter atıyorum günlük su tüketimim 3 litre .
neden olmuyor
amaç yağsız kas kütlesi ve fit görünüm
beslenme :sabah kuru meyeli ballı yulaf lapası ,öğlen protein ve yeşillik ,akşam sebze yemeği günde 3 fincan yeşil çay ,3 fincan kahve ,3 fincan siyah çay tamamı şekersiz ,kalkar kalkmaz whey ,idman sonrası whey (1 ölçek ),ekmek hayatımda yok
idman :her sabah 5 gün 1 saat kırılımı :45 dk ağırlık ,15 dk cardio ,2 akşam yüzme
amacım kilo vermek ,bildiğin göbekli biriyim ,8 aydır sadece kardio ,sadece ağırlık yada mix idmanlarda yaptım hiç kilo veremedim ,kollar ve göğüslerde ciddi fark var omuz bacak sırt gelişti ama göbek hala sarkık .
ben yanlışımı arıyorum ,neden kilo veremiyorum ,suplemente proteine yeni başladım ,başlamalımıyım .kas yaparken yağ oranım azalsın istiyorum ama sonuç hüsran idmanlarda normal insanın 2-3 katı ter atıyorum günlük su tüketimim 3 litre .
neden olmuyor
