Arkadaşlar lütfen okuyun yardımlarınıza çok ihtiyacım var.
öncelikle belirteyim:
yaşım:17
boy:1.80
kilo:89(düz hesap 90 işte)
kilo vermek istiyorum ne gibi önerileriniz var ne sölerseniz yapabilirim
"1" haftadır diyete başladım hiç birşey yemiyorum ve günlük 30 dk fln koşuyorum sadece sabah kahvaltısı ve akşamları çorba ,salata gibi şeyler yiyiyorum bunun ne gibi yararları olabilir? zayıflarmıyım sizce?
spor salonuna yazılma imkanım var ama derslerden sınavlardan vaktım olmuyor ve vakit ayıramıyorum evde olan aletler ise koşu bandı,2 tane 5kg'lık dambıl,yay,bisiklet,mekik çekme aleti bunlar ile ne gibi antremanlar yapabilirim?
ve burdan bazı şeyler okudum kafam çok karıştı öle kafamıza göre diyet yapınca kilo veremiyomusuz bu doğrumu birde arkadaş diyetisyene gitmiş ondan diyet listesini aldım yarından itibaren başlıyorum diyet listesi şöyle
..............sabah kahvaltısı:......................
1 kibrit kutusu light peynir
4-5 adet zeytin
2 dilim kepekli ekmek
yarım domates
yarım salatalık
................ara öğün:...................
1 adet elme veya portakal
................öğle yemeği:...............
2 tane kepek ekmeği
serbest salata
4-6 kaşık etli yemek veya sebe
yemekten sonra 1 kase light yogurt
.................ara öğün......................
portakal veya elma 1 tane galeta kepeksiz
................akşam yemeği................
4-6 kaşık etli veya sebze yemeği
2 adet kepeksiz ekmek
1 kase çorba
serbest salata
1 kase yogurt light
.............yatmadan önce...............
2 porsiyon meyve
1 bardak süt veya ayran light
diyet listesi böyle önerileriniz neler?
bide sporu hangi saat yapmalıyım,yemekten öncemi sonramı?
lütfen yardımlarınızı beklıyorum ve dediklerinizi eksiksiz yaparım
vede nasıl zayıflarım?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:27 ----------
ve ben tamamen vücudumdaki yağlardan kurtulmak istiyorum kurtulduktan sonra kas yapmak istiyorum kaç ayda kurtulabilirim ?
öncelikle belirteyim:
yaşım:17
boy:1.80
kilo:89(düz hesap 90 işte)
kilo vermek istiyorum ne gibi önerileriniz var ne sölerseniz yapabilirim
"1" haftadır diyete başladım hiç birşey yemiyorum ve günlük 30 dk fln koşuyorum sadece sabah kahvaltısı ve akşamları çorba ,salata gibi şeyler yiyiyorum bunun ne gibi yararları olabilir? zayıflarmıyım sizce?
spor salonuna yazılma imkanım var ama derslerden sınavlardan vaktım olmuyor ve vakit ayıramıyorum evde olan aletler ise koşu bandı,2 tane 5kg'lık dambıl,yay,bisiklet,mekik çekme aleti bunlar ile ne gibi antremanlar yapabilirim?
ve burdan bazı şeyler okudum kafam çok karıştı öle kafamıza göre diyet yapınca kilo veremiyomusuz bu doğrumu birde arkadaş diyetisyene gitmiş ondan diyet listesini aldım yarından itibaren başlıyorum diyet listesi şöyle
..............sabah kahvaltısı:......................
1 kibrit kutusu light peynir
4-5 adet zeytin
2 dilim kepekli ekmek
yarım domates
yarım salatalık
................ara öğün:...................
1 adet elme veya portakal
................öğle yemeği:...............
2 tane kepek ekmeği
serbest salata
4-6 kaşık etli yemek veya sebe
yemekten sonra 1 kase light yogurt
.................ara öğün......................
portakal veya elma 1 tane galeta kepeksiz
................akşam yemeği................
4-6 kaşık etli veya sebze yemeği
2 adet kepeksiz ekmek
1 kase çorba
serbest salata
1 kase yogurt light
.............yatmadan önce...............
2 porsiyon meyve
1 bardak süt veya ayran light
diyet listesi böyle önerileriniz neler?
bide sporu hangi saat yapmalıyım,yemekten öncemi sonramı?
lütfen yardımlarınızı beklıyorum ve dediklerinizi eksiksiz yaparım
vede nasıl zayıflarım?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:27 ----------
ve ben tamamen vücudumdaki yağlardan kurtulmak istiyorum kurtulduktan sonra kas yapmak istiyorum kaç ayda kurtulabilirim ?
((