atakan_1230
Üye
Öncelikle herkese iyi aksamlar. Ben daha önce 18 yasına kadar fitness yapmışlıgım yoktu. Geçen yıl 6 ay kadar yapıp vucudu toparladım. Sonra okuldan dolayı bıraktım ve şimdi yine basladım 2. haftamdayım. Ben bi kaç soru sorucam. Uygulayacagım programı şöyle düşünüyorum. 1. gün göğüs önkol 2. gün omuz arka kol 3. gün bacak 4. kanat sırt ve her antreman önce 5-10 dk arası vucudu ısıtma sonra açma germeyle açıp baslıyorum. Antremanlardan sonra hergün karın çalısıyorum. haftanın bir günü off geçiyorum. bacaga ve kanat sırtı aynı gün yapıyodum ama ikiside büyük kas grubu zor olur aynı gün beslenemez diye ayrı ayrı yapmaya karar verdim. Öncelikle cevap gelirse sorcagım bi iki soru daha var. Teşekkürler. Şuanda vücudum resimdeki gibi.
