Yaş 14 Yağ Yakmak İstiyorum

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Millet yaklaşık 1 aydır sırf koşu bandında 8 km koşuyorum

Kilom:68 (74 dü önceden)
Boy:1.68

Göbek :91 (önceden 98 di)

Body e başlamak istemiyorum Yaş:14 Boyum 1.75 olunca başlarım :D

Ya Bana bir diyet + spor programı yazabilecek varmı?
Memnun olurum :)

Ve Vücudumun yağ yüzdesi nedir ?
 
sabahları koş. Body yapmamana rağmen proteinini eksik etme çünkü gelişme çağındasın. Bol sebze meyve ye. Karbonhidrat ihtiyacını makarna, pilav ya da kuru bakliyat ürünlerinden karşıla. Gün içinde aktif olmaya alış. Çık top oyna, yüz vs.. Fast food u kesin bırak tabi yiyorsan. Abur cuburu kes diycem ama senin yaşında zor. Ama en azından abur cubur olarak cips ve şeker tüketme. Zaten çikolata bile yemiyorum diyorsan süper!!
 
sabahları koş. Body yapmamana rağmen proteinini eksik etme çünkü gelişme çağındasın. Bol sebze meyve ye. Karbonhidrat ihtiyacını makarna, pilav ya da kuru bakliyat ürünlerinden karşıla. Gün içinde aktif olmaya alış. Çık top oyna, yüz vs.. Fast food u kesin bırak tabi yiyorsan. Abur cuburu kes diycem ama senin yaşında zor. Ama en azından abur cubur olarak cips ve şeker tüketme. Zaten çikolata bile yemiyorum diyorsan süper!!

Saol cips e 1 aydır doknmadım Fast food dersen bu öğlen ama Bırakırım Vücudum için :D

Saol usta sonunda konuya bakan biri çıktı yhahyper_
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı