Yağlanmadan kilo alma ve SixPack

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Öncelikle Merhaba arkadaşlar..Sizlere çok önemli bir konuda danısmak istedim.. ben 175 boylarında 65 kilo civarında atletik kaslı bir vucuda sahip birisiyim.ama benim istediğim yağlanmadan kilo alıp aynı zamanda sixpack'leri çıkarmak karın bölgesindeki.su an bende 4 tane az da olsa gözüküyor ama aşağı alt karın bölgeleri hepimizin bildiği gibi sıkı kardio ve dietle çıkıyor..

ama simdi ben ne yapmalıyım amacım yağsız bir kas kütlesi olusturarak gelişmek. günlük karbonhidrattan fazla protein almaya çalısıyorum.ama ben 175 boyunda ve 65 kilo olarak zaten zayıf birisiyim kardio yaparsam karın için iyice erirrim diye düsünüyorum.siz bilgili arkadaslar lütfen herkes bu konuya bir el atsın inanın boslukta hissediyorum kendimi su an
 
Nasil günlük karbodan fazla protein aliyorsun? Senin karin bölgende kas miktari azdir o yüzden 4 ü gözüküyor.senin yapicagin karbo miktarini arttirip,önce hacim kazanip-daha sonra yag yakip abdominallerin gozukmesini saglamaktir.Yani ilk olarak zayif kasa hacim vermelisin...Karbodan fazla protein aliyorum demissin.kacar gr aldigini yazarmisin?
 
yani karbodan fazla protein alıyorum dememin kastı, günlük her sabah yulafla sut ardından 75 gr lor yiyorum. öğleyin fix tavuk yiyorum ızgara yada tavuk sote ile beraber pilav.. öğün araları mumkun oldugunca hergün olmasada tonbalıgı light tüketiyorum.aksam yemegi ise mümkün oldugunca yağsız ne varsa.. makarna vs.. ve elimde progainer var antreman günleri ve off günlerdede içmeye çalısıyorum.. yatmadan 1 saat evvel 75 gr daha lor tüketiyorum..

darkneswood galiba sen haklısın önce hacim kazanıp sonra yağ yakmak daha mantıklı.. ama nasıl ben karbodan fazla protein alıyorum yani ben bu sekilde kilo alamazmıyım?? ne yapmamı öneriyorsunuz?
 
Sana hacim iÇin uyguladigim beslenmeyi yazayim:

Sabah:
100 gr yulaf+200 ml m.suyu
5 yumurta beyazi
2 yumurta sarisi
50 gr lor
domates-zeytin vs.

Ara 1 :
1 adet muz
50 gr lor

Öglen:
150 gr tavuk haslanmis
Yiyebildigin kadar makarna yada pilav
1 kase yogurt

Ara 2 :
100 gr yulaf
100 gr süzülmüs ton baligi

Saat 5:
ceviz-bal-findik-fistik

Aksam:
100 gr tavuk+3 yumurta beyazi+1 yumurta sarisi
Yiyebildigin kadar pilav yada makarna
1 tabak sebze

Ara 3:
250 ml süt
2 elma

Yatmadan Önce
50-75 gr lor
 
bu kadar yeme imkanım yok çalısıyorum mutlaka bir aksilik çıkıyor.. malum bazen maddi durumda musait olmayabiliyor ama elimden geldiğince yapıcam.. bide ben sabahları musli ile süt karıstırıyorum içimden kusmak geliyo bunun bi çağresi varmı? sade yulafmı alsam? bide dün markette nesfit çikolatalı tahıl gördüm onu biliyomusun tavsiye edermisin? inan musli yerken kusucam bigün
 
80 gr yulaf+300 ml süt+3 aspartam free tatlandırıcı...Bunların hepsini çırp sütlaç yiyormuş hissine kapılırsın emin ol ;) Bu arada sabahları ise yulafı yumurtaya kat pişir yada mevve suyuyla götür :)
 
bide şey sorcam markette nesfit gördüm tahıllı birşeydi onlar nasıl yulaf yerine tüketilebilirmi her sabah? çünkü o oda bi sağlam karbo ve lif kaynağı üstelik yağsız
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı