Meraba arkadaşlar, 20 yaşındayım. Boyum 1.83 metre ve kilom eskiden 103 idi. Bol bol yürüyüş yaparak ve diyet yaparak 76 kiloya kadar düşmüştüm.
ağırlık hiç çalışmazdım. Bilinçsiz bir şekilde sadece yürüdüm ve çok az yemek yemiştim. Ne yazık ki bunları dünyalar tatlısı ve güzeli bir kız için yapmıştım…. 
karnım sarkmış ve hala hatrı sayılır göbeğim vardı. En çok can sıkan kısmı ise göğüslerim hala epeyce yağlıydı.kafa_ Yani şöyle tarif edeyim. benim kilomda olan başka insanlarınkine göre kat kat büyük bir göğsüm vardı. Mesela t-shirt giymek benim için büyük rahatsızlık sebebi idi. İlerleyen zamanlarda , üniversitede sınav ve final döneminde 87 kg ye kadar çıktım. hala göğüslerim beni çok rahatsız edecek kadar yağlı. Ha bu arada 78 kg felanken kızla konuştum ve duygularımızın karşılıklı olduğunu öğrendim ve artık dünyanın en mutlu insanıydım. Artık birlikteydik. Ve ben bu kızı ciddi olarak düşünüyordum. Neyse zamanla işte 87 kg ye vardım. Bu dönemde kz arkadaşım tarafından tekmeyi yedim acı bir şekilde :evil: :evilaldatma sayılır... fiilen olmasa da fikirsel olarak aldatma, amaaaan, başkasını seviyomuş artık işte anlayın), kız şimdi pişman ama ne çare, bi kere gururumla oynandı ve kendime güvenimi yitirdim. bunu derken yüzü kızarması gereken ben değilim, hain olan utansın !!! neyse şimdi cinlerim tepeme çıkmış durumda…
Ben bütün suçu kilolarıma atmak istiyorum ki motivasyonumu hiç kaybetmeyeyim. Spor yaparken nasıl kandırıldığımı düşünüyorum, içimden küfür ediyorum L motivasyon bir artıyor bir düşüyor, garip bişi oluyor yani, ona ayrıca çözüm bulucam artık…
bu siteyle tanıştım ve bağımlısı oldum adeta. Şuan 83.5 kg’ye tekrar düştüm. amacım 73 kg’ye düşmek Ve ölene dek ne sevgi ne samimiyet ne hoşlanma ne evlilik olsun hiçbir kadınla ilgi alaka kurmamaktır. Onurum ve gururum artık fazlasıyla kırıldı, hayallerimle oynandı.dumbellllsa32
Şimdi konu çok dağılmadan, sizinle uygulayacağım diyet programımı paylaşayım
Kahvaltı:
3 dilim kızarmış ekmek
2-3 yumurta (sadece bir tanesinin sarısını katıyorum omlete)
1 kibrit kutusundan biraz fazla lor peyniri.
4-5 zeytin
1-2 kuru kasısı
3-4 fındık
--1.5 saat ara—
Koyu bir kahve
--30 dak. ara—
Spor
--spordan sonra—
Bir küçük su bardağı kakolu süt (şekersiz)
Bir meyve
4-5 fındık
--2.5 saat ara—
Öğlen yemeği
4 dilim ekmek (genelde kızartılmış daha doğrusu tost makinesinde kurutulmuş)
5 kaşık sebze yemeği üzerine bir çay bardağı yoğurt
2 köfte kadar tavuk yada balık(tavuk ızgara yada haşlama; balıksa zaten genelde ton balığı )
Salata
--2.5 saat ara—
2 tane Meyve+ bir çay bardağı süt
--1.5 saat ara—
Koyu bir kahve daha
--30 dak ara—
Hiit koşu ile cebelleşme vakti gelmiş oluyor.
Spor dönüşünde küçük bir su bardağı kakaolu süt.(şekersiz)
Eğer canım tatlı istiyorsa meyve ve genelde bir iki fincan yeşil çay içiyorum.
önemli hususlar
*gün boyunca 3-4 fincan yeşil çay içmeye özen gösteriyorum.
İ*içtiğim sütler yarım yağlı yada yağsız oluyor.
*Yoğurtlar hep yarım yağlı (%1.5 yağ felan)
*hiçbir zaman beyaz ekmek yemiyorum(belediyenin sattığı köy ekmeği veya light tost ekmeği veya çavdar veya kepekli yiyorum)
*bazı öğünlerde ekmek yemek artık baydığı için onu çıkarıp, yerine nohut, barbunya, mercimek vb. baklagiller koyuyorum
*Ekmeklerin kızartıyorum (tost makinesinde kurutuyorum) ki kalorisi iyice azalsın.
*Öğünler arasına 2.5 saat koyarak kan şekerimi dengede tutmaya çalışıyorum.
*Belki aldığım proteinler yetersiz diyebilirsiniz. O yüzden daha fazla süt, lor veya eğer gerekliyse Whey protein alabilirim.
*koşu ve spor yapmadan en geç 1.5 saat önce yemeğimi yemediysem spor sırasında gücüm ve motivasyonum düşük oluyor. Verimli bir antrenman geçiremiyorum. Programı onu düşünerek yaptım.
*gördüğünüz gibi yediğim şeyler genelde glisemik indeksi düşük besinler.
*hadtada bir defa olmak üzere, gemelde misafirliğe felan gitmişsem eğer, yemeğin ve tatlının ucunu kaçırıyorum. Ama bundan sonra söz! Dikkat edicem ve yemeyeceğim fazlalıları ve zararlıları
*birkaç günde bir canım tatlıyı çok isteyebiliyor, adeta kudurmuşa dönüyorum. O vakit puding yiyorum veya eti light çikolata bisküvi felan indiriyorum mideye.
**yaptığım ağırlık antrenmanları, süper set şeklinde, bol tekrarlı ve genelde düşük ağırlıklı oluyor. Yanlış yaptığım bir şey ise, hergün her bölgemi çalıştırıyor olmam. İzolasyon ve parçalı çalışma diye bişey duydum şimdi onları araştırıcam.
Bu kadar yazıyla yorduğum için gerçekten üzgünüm. Değerlendirmenin bekliyorum
ağırlık hiç çalışmazdım. Bilinçsiz bir şekilde sadece yürüdüm ve çok az yemek yemiştim. Ne yazık ki bunları dünyalar tatlısı ve güzeli bir kız için yapmıştım…. karnım sarkmış ve hala hatrı sayılır göbeğim vardı. En çok can sıkan kısmı ise göğüslerim hala epeyce yağlıydı.kafa_ Yani şöyle tarif edeyim. benim kilomda olan başka insanlarınkine göre kat kat büyük bir göğsüm vardı. Mesela t-shirt giymek benim için büyük rahatsızlık sebebi idi. İlerleyen zamanlarda , üniversitede sınav ve final döneminde 87 kg ye kadar çıktım. hala göğüslerim beni çok rahatsız edecek kadar yağlı. Ha bu arada 78 kg felanken kızla konuştum ve duygularımızın karşılıklı olduğunu öğrendim ve artık dünyanın en mutlu insanıydım. Artık birlikteydik. Ve ben bu kızı ciddi olarak düşünüyordum. Neyse zamanla işte 87 kg ye vardım. Bu dönemde kz arkadaşım tarafından tekmeyi yedim acı bir şekilde :evil: :evilaldatma sayılır... fiilen olmasa da fikirsel olarak aldatma, amaaaan, başkasını seviyomuş artık işte anlayın), kız şimdi pişman ama ne çare, bi kere gururumla oynandı ve kendime güvenimi yitirdim. bunu derken yüzü kızarması gereken ben değilim, hain olan utansın !!! neyse şimdi cinlerim tepeme çıkmış durumda…Ben bütün suçu kilolarıma atmak istiyorum ki motivasyonumu hiç kaybetmeyeyim. Spor yaparken nasıl kandırıldığımı düşünüyorum, içimden küfür ediyorum L motivasyon bir artıyor bir düşüyor, garip bişi oluyor yani, ona ayrıca çözüm bulucam artık…
bu siteyle tanıştım ve bağımlısı oldum adeta. Şuan 83.5 kg’ye tekrar düştüm. amacım 73 kg’ye düşmek Ve ölene dek ne sevgi ne samimiyet ne hoşlanma ne evlilik olsun hiçbir kadınla ilgi alaka kurmamaktır. Onurum ve gururum artık fazlasıyla kırıldı, hayallerimle oynandı.dumbellllsa32
Şimdi konu çok dağılmadan, sizinle uygulayacağım diyet programımı paylaşayım
Kahvaltı:
3 dilim kızarmış ekmek
2-3 yumurta (sadece bir tanesinin sarısını katıyorum omlete)
1 kibrit kutusundan biraz fazla lor peyniri.
4-5 zeytin
1-2 kuru kasısı
3-4 fındık
--1.5 saat ara—
Koyu bir kahve
--30 dak. ara—
Spor
--spordan sonra—
Bir küçük su bardağı kakolu süt (şekersiz)
Bir meyve
4-5 fındık
--2.5 saat ara—
Öğlen yemeği
4 dilim ekmek (genelde kızartılmış daha doğrusu tost makinesinde kurutulmuş)
5 kaşık sebze yemeği üzerine bir çay bardağı yoğurt
2 köfte kadar tavuk yada balık(tavuk ızgara yada haşlama; balıksa zaten genelde ton balığı
)Salata
--2.5 saat ara—
2 tane Meyve+ bir çay bardağı süt
--1.5 saat ara—
Koyu bir kahve daha
--30 dak ara—
Hiit koşu ile cebelleşme vakti gelmiş oluyor.
Spor dönüşünde küçük bir su bardağı kakaolu süt.(şekersiz)
Eğer canım tatlı istiyorsa meyve ve genelde bir iki fincan yeşil çay içiyorum.
önemli hususlar
*gün boyunca 3-4 fincan yeşil çay içmeye özen gösteriyorum.
İ*içtiğim sütler yarım yağlı yada yağsız oluyor.
*Yoğurtlar hep yarım yağlı (%1.5 yağ felan)
*hiçbir zaman beyaz ekmek yemiyorum(belediyenin sattığı köy ekmeği veya light tost ekmeği veya çavdar veya kepekli yiyorum)
*bazı öğünlerde ekmek yemek artık baydığı için onu çıkarıp, yerine nohut, barbunya, mercimek vb. baklagiller koyuyorum
*Ekmeklerin kızartıyorum (tost makinesinde kurutuyorum) ki kalorisi iyice azalsın.
*Öğünler arasına 2.5 saat koyarak kan şekerimi dengede tutmaya çalışıyorum.
*Belki aldığım proteinler yetersiz diyebilirsiniz. O yüzden daha fazla süt, lor veya eğer gerekliyse Whey protein alabilirim.
*koşu ve spor yapmadan en geç 1.5 saat önce yemeğimi yemediysem spor sırasında gücüm ve motivasyonum düşük oluyor. Verimli bir antrenman geçiremiyorum. Programı onu düşünerek yaptım.
*gördüğünüz gibi yediğim şeyler genelde glisemik indeksi düşük besinler.
*hadtada bir defa olmak üzere, gemelde misafirliğe felan gitmişsem eğer, yemeğin ve tatlının ucunu kaçırıyorum. Ama bundan sonra söz! Dikkat edicem ve yemeyeceğim fazlalıları ve zararlıları
*birkaç günde bir canım tatlıyı çok isteyebiliyor, adeta kudurmuşa dönüyorum. O vakit puding yiyorum veya eti light çikolata bisküvi felan indiriyorum mideye.
**yaptığım ağırlık antrenmanları, süper set şeklinde, bol tekrarlı ve genelde düşük ağırlıklı oluyor. Yanlış yaptığım bir şey ise, hergün her bölgemi çalıştırıyor olmam. İzolasyon ve parçalı çalışma diye bişey duydum şimdi onları araştırıcam.
Bu kadar yazıyla yorduğum için gerçekten üzgünüm. Değerlendirmenin bekliyorum
bu diyete devam edicem. a32 thums: