yağ yakımı diyetim

[gagkoo89]

sabah:4 yumurta beyazı,tam buğday ekmeği,1 bardak yarım yağlı süt
50gr light peynir
Ant.ö:tam buğday ekmeği,100 gr lor peynir ,domates
ant.s:tam buğday ekmeği,100 gr tavuk
akşam:normal yemek(kesinlikle kızartma,hamurişi,tatlı türü şeyler yemem
sadece fasulye,pilav,tavuk haşlama,mercimek çorbası gibi şeyler yerim)
arkadaşlar sizce bu programla yağ yakabilirmiyim biraz alakasız gibi duruyo
ama işte kısıtlı imkanlar ne olur yardım edin yorumlarınızı bekliyorum
ant programımda şöyle:
pazartesi:göğüs,arka kol
salı:40 dk cardio
çarşamba:sırt,kalf,pazu
perşembe:40 dk cardio
cuma:bacak,omuz
cumartesi:40 dk cardio
pazar:40 dk cardio
boy:182
kilo:75
yağ oranı%25 arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum.

 

[cagkanyuksel]

Bence bölgesel hareketlerden öncede min 20-25 dk cardio yapmalısın

Düzenli çalışırsan bnce yağ yakabilirsin

Birde aralarda yeşil çay içmeni tavsiye ederim kilo vermede gercekten cok etkili

 

[Blues]

Beslenme ve antreman programin bence gayet guzel. Yalniz haftanin bir gununu dinlenme icin ayirirsan asiri calisma ve sakatlanma riskini engellemis olursun. Belki bu bir gunu cok dusuk kardiyo calismasi olarak da yapabilirsin.
"Bence bölgesel hareketlerden öncede min 20-25 dk cardio yapmalısın "
Eger agirlik antremani ile ayni gun kosacaksan genellikle antreman sonrasi kosu onerilir. Antreman oncesi sadece isinma amacli kosu tavsiye edilir. Boylece antreman performansi dusmez. Ayrica antreman sonrasinda vucuttaki glikojen depolari bosaldiginda kosu yapmak yag yakiminin daha fazla olmasini saglayacaktir. Son olarak kosuya yeni basladiysan ust uste kosmani tavsiye etmem. Ilk haftalar gun asiri kos. Yag yakiminda basarilar.