Arkadaşlar merhaba,1 yıl gibi bir süre içinde,diyet artı evde yaptığım spor ( crunch, ip atlama, plates) ile yaklaşık 12 kilo verdim. Şuan 53 kiloyum, boyum da 158. Bir kaç kilo daha vermem gerekiyo ancak şöyle bir problemim var; hem yüzümden kilo almak, hem de karın bölgemden 2-3 kilo vermek istiyorum. Bunu yapmak mümkün mü? Günlük yumurta, süt, et miktarını arttırsam, mesela; günde 9 yumurta, her gece yatmadan önce 1 bardak süt, ve akşam yemeklerinde tavuk yiyip, spora ağırlık versem yüzümdeki kas kaybı yerine gelir mi? Bu arada zaten çok düşük olan b12 seviyemi de yükseltmiş olursam, yüzümden kilo alabilir miyim? Bu konularda hayli bilgisizim, tavsiyelerinize ihtiyacım var
normalde 2 taneyi bile zor yiyorum..Son olarak; solgarın supplement takviyesi+ yatmadan önce süt( laktozsuz mu,köy sütü mü, devam sütü mü onu da bilmiyorum ya neyse